Personliga träningspassrutiner för kunder

Din kompetens som personlig tränare beror på din förmåga att utforma effektiva träningsrutiner för dina kunder. Effektiviteten av träningsrutinerna som du utformar beror på din första screening och fysiska bedömning av din klient.

(Bild: Mladen Zivkovic / iStock / GettyImages)

Under din första bedömning lär du dig värdefull information om din kunds mål och träningsnivå. En korrekt screening avslöjar också information om hälsoförhållanden eller skador som kan påverka din programdesign. När du har samlat in all information du behöver kan du planera effektiva och säkra träningsrutiner som uppfyller dina kunders behov och få resultat.

Individualiserade rutiner

Utforma dina personliga träningspassiner för kunder baserat på individuell kunds mål, träningsnivå och hälsoförhållanden. En viss kunds mål kan omfatta fettreducering, muskel- och styrkavinster eller generell träningsförbättring. Din klients fitnessnivå kan sträcka sig från nybörjare och avancerad till den erfarna idrottaren.

Träningsrutiner för generellt friska klienter kan skilja sig från träningsreceptet för kunder med hälsoförhållanden som fetma, högt blodtryck och diabetes. Om din kund har hälsoförhållanden, få alltid godkännande från en sjukvårdspersonal innan du utformar och genomför en träningsrutin.

Uppvärmning och sträckning

Oavsett kundens träningsnivå eller mål bör alla träningsrutiner börja med en ordentlig uppvärmning och sträckning. Uppvärmning med lite ljuskardioövning ger färskt blod och syre till musklerna du ska utmana. Tränar när kroppen är varm förbättrar prestanda och förhindrar skada.

Sträckning bidrar till att maximera rörelseområdet i leder och muskler. Efter uppvärmningen, gör din klient några dynamiska sträckor för de muskelgrupper du kommer att rikta in i träningen. Till exempel, om det är bendag, gör bensvängningar och benhöjningar rörande motsatt hand mot motsatt tå. Spara djupare hållna sträckor för efter träningen.

Aerob träning

Personliga träningsrutiner inkluderar inte alltid cardio. Vanligtvis utformar du ett program baserat på din kunds behov som föreskriver flera veckovis kardioträning som kunderna ska göra på egen hand. Se till att du berättar för din klient hur länge, hur ofta och i vilken intensitet hon ska träna utifrån sina mål.

Vissa sessioner kan innefatta kardio i form av intervallträning, eller kretsträningsträning som inkluderar högintensiva hjärtintervaller. Vanligtvis används dessa träningspass för kunder som vill förlora fett eller bygga fart.

Motståndsträning

Läs mer: Full Body Strength Training Routine

Motståndsträning tenderar att uppta huvuddelen av en personlig träning och beror till stor del på en viss kunds mål och träningsnivå.

Fettminskning

Om fettförlust är målet, förhoppningsvis övningar som involverar mer än en muskelgrupp utförd back-to-back med liten eller ingen vila ökar hjärtfrekvensen när man bygger muskler. Gör uppsättningar med minst 12 repetitioner och upp till 25 reps. Hur många uppsättningar av varje övning du har din klient gör är inte lika viktig som att bara hålla dem i rörelse. Två eller tre kroppsövningar per vecka är ett bra mål för denna grupp.

Massa

Om din klient vill bygga storlek, kommer en blandning av sammansatta och isolationsövningar med repintervall från 8 till 12 att olaglig hypertrofi eller muskeltillväxt. Har din klient tre till fem uppsättningar med 1 till 2 minuters vila i mellan uppsättningar. Att bryta upp kroppsdelar i splittringar, göra överkroppen en dag och underkroppen en annan dag eller träna varje större muskelgrupp på olika dagar i veckan är bättre för byggstorlek.

Styrka

Ett program för en klient som vill bygga styrka bör innebära tunga hissar med tre uppsättningar av en till fem reps. Vila mellan satser bör vara lång - tre till fem minuter - för att möjliggöra återhämtning och maximal kraft i nästa hiss.

Fart

En träningsrutin för en klient som vill bli snabbare kommer att fokusera på sammansatta övningar med intensitet. Olympiska hissar, plyometrics och medicinbollkastningar är effektiva för att möta detta mål. Se till att klienten arbetar med en hög intensitet för att bygga anaerob kapacitet som behövs för sprintning.

Resistance träningsrutiner bör inte vara statiska. För att fortsätta att vara effektiv bör rutinen ändras upp varje par månader, ändra övningar, hastighet, repetitioner, vila mellan uppsättningar eller viktmängd som används.

Efter träningsträckning

Många tränare avslutar sessionen efter det att minst träningen är klar och berättar för sina kunder att de ska sträcka sig. Många kunder följer inte dessa riktningar. Träning efter träning är lika viktig som den andra övningar du gör i sessionen, eftersom stretching aids återhämtning. Gör din klient några hållna sträckor för de muskelgrupper du arbetade under sessionen. Du kan också välja att göra skumrullande eller aktiva assisterade sträckor.

Läs mer: De bästa viktutbildningsrutinerna