Safflor Olja & Viktminskning

Även om du kan inkludera safflorolja - i måtta - i din kost och framgångsrikt kasta pounds, är konsumera safflorolja regelbundet inte en garanti för att du kommer att gå ner i vikt. Men safflorolja kan ge dig några hälsofördelar under din viktminskningsresa och kan påverka ditt kroppsfett. Att minska ditt totala kaloriintag och att äta safflorolja i rekommenderade portioner ger dig ett bra skott vid framgångsrik viktminskning.

Safflowers och kronblad på ett träbord. (Bild: bdspn / iStock / Getty Images)

Forskningsresultat

Även om safflorolja inte är direkt relaterad till viktminskning, kan det hjälpa till att förbättra din kroppssammansättning. En studie som publicerades 2009 i "American Journal of Clinical Nutrition" fann att studiedeltagare som tillsatte safflorolja till sina dieter inte gick ner i vikt, men de minskade trunkfett och ökade mager kroppsmassa. En annan studie visade att medan de studerade personer som intagade konjugerad linolsyra förlorade vikt, skedde de som konsumerade safflorolja istället inte pund.

Kaloriinnehåll

Safflorolja är inte en kalorifattig mat, och det är därför att äta för mycket av det kan hindra tyngdförlust. Bara 1 matsked saffloroljor innehåller 120 kalorier. Det handlar om i nivå med andra oljor och fetter, men betydligt mer än de flesta livsmedel som är gemensamma för en viktminskning diet. I jämförelse innehåller 1 kopp selleri 16 kalorier, och rå spenat ger bara 7 kalorier per kopp. Effektiv viktminskning med en hastighet av 1-2 kg per vecka betyder att du måste bränna cirka 500 till 1000 kalorier mer än vad du äter varje dag, noterar Harvard Health Publications.

Andra potentiella fördelar

Inmatad safflorolja i måttlighet under viktminskning kan vara till nytta för blodglukosnivåer - vilket är viktigt om du har diabetes - och hjärthälsa, speciellt när du används i stället för mättade och transfetter. En studie som publicerades 2011 i "Clinical Nutrition" visade att intag av 8 gram safflorolja daglig förbättrar blodsockret - och ökar hälsosamt lipoproteinkolesterol med hög densitet men minskar inflammation. Detta sänker din risk för hjärtsjukdom.

Rekommenderade portioner

Mängden safflorolja - eller någon annan växtbaserad olja - du bör konsumera dagligen beror på dina kalorier för viktminskning. Exempelvis behöver kvinnor som äter 1200 kalorier för att skurka pund ca 4 teskedar, eller 17 gram av oljor dagligen, och män som följer 1 600 kalorier viktminskning planer behöver cirka 5 teskedar - motsvarande 22 gram - oljor varje dag, föreslår publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010."