Biverkningar av att vara underviktiga
Att vara för tunn verkar vara avundsvärt tillstånd, med tanke på övervikt och fetma i dagens samhälle. Men med denna ohälsosamma vikt kommer en mängd potentiella komplikationer. Förutom att du inte mår ditt bästa, kanske din kropp inte kan utföra optimalt och äventyra din hälsa. Oavsett om du är underviktig på grund av sjukdom, operation, en genetiskt snabb metabolism eller en obalanserad diet, är det en situation du kan korrigera med mer kalorier, lämplig aktivitet och vägledning från en medicinsk professionell. Du anses vara underviktig om ditt kroppsindex, ett förhållande mellan din längd och vikt, mäter mindre än 18,5.
Att vara för tunn kan få dig att känna sig självmedveten och förhindra att du gör saker du vill ha. (Bild: Eric Audras / ONOKY / Getty Images)Ett kompromissat immunsystem
Att vara för tunn betyder att ditt immunsystem inte kan fungera starkt. du är mer utsatt för att bli sjuk eller förvärva infektioner. Du kanske befinner dig mottaglig för förkylningar och influensa, och återhämtning från sådana sjukdomar är långsam. Om du återhämtar dig från en sjukdom eller operation, blir det för tunt att sänka läkningsprocessen. En meta-analys som publicerades i en 2014-utgåva av Journal of Epidemiology and Community Health bestämde att personer med ett BMI på 18,5 eller lägre har nästan dubbelt så stor risk att de dör tidigt än någon med en normal BMI.
Ditt immunförsvar behöver en effektiv tillströmning av vitaminer och mineraler för att fungera mest effektivt. När du är underviktig kan du inte få allt eller tillräckligt med dessa näringsämnen, inklusive vitaminerna A, C, D och E, liksom mineralerna järn, selen och zink. Håravfall och övergripande svaghet, på grund av minskad muskelmassa, kan också uppstå och bidra till svaghet.
Hormonkomplikationer från att vara underviktiga
Underviktiga tjejer kan i synnerhet uppleva hormonreglering. De kan menstruera oregelbundet, eller inte menstruera alls. Att vara underviktig är en form av stress som gör att din kropp förändrar hormonproduktionen, så det kan fokusera på andra viktiga kroppsfunktioner som håller dig vid liv. Med onormalt hormonflöde har du större risk för osteoporos.
En underviktig status kan komplicera graviditet eller göra det svårt att bli gravid. Din kropp känner förmodligen att den inte har tillräckligt med kroppsfett eller inte får tillräckligt med näringsämnen för att stödja ett annat liv och att det inte är en bra tid att reproducera. Forskning som presenterades vid det amerikanska samhället för reproduktiv medicin 2011 eller ASRM, bekräftade konferensen att kvinnor med ett BMI på mellan 14 och 18 hade endast 34 procent chans att leverera en hälsosam bebis.
Näringsbrister
För liten kroppsstorlek kan vara en indikation på att din kost är näringsmässigt otillräcklig eller om du har ett tillstånd, såsom Celiac Disease, som förhindrar att du absorberar näringsämnen effektivt. Detta kan ge dig risk för järnbristanemi eller aminosyrabrist. Näringsbrist rånar dig med optimal energi, så du känner dig lustig eller svag. Din hud kan vara tråkig, ditt hår torkar ut, muskelmassan minskar, hjärnan känns dimmig och det är svårt att sova.
Självförtroende och undervikt
Peer tryck och livslängd är tillräckligt hårt; du vill inte behöva hantera negativa kommentarer om ditt utseende. Att vara för tunn kan få dig att känna sig självmedveten och förhindra att du gör saker du vill ha, till exempel att spela vissa sporter. Inte alla har samma kroppstyp, och du kan inte vända från en lungig basketspelare till en sliten linjär med ändringar i ditt kost- och träningsprogram, men du kan bli den hälsosammaste möjliga för dig.
Åtgärder för att adressera underviktstatus
Kontrollera med din medicinska leverantör först för att försäkra dig om att du inte har ett underliggande tillstånd, till exempel en autoimmun sjukdom eller missförstörande malabsorptionsproblem, som orsakar att du förlorar för mycket vikt. Det enda sättet att lägga på pund är att äta. Undvik ohälsosamma livsmedel som godis och bearbetade mellanmål, eftersom du fortfarande är sårbar för de sjukdomar som kan uppkomma genom att konsumera för mycket socker och raffinerade korn även när de är underviktiga.
Lägg till 250 till 500 kalorier om dagen i friska livsmedel, såsom magert protein, hela korn och omättade fetter. En stor dollan med jordnötssmör på en banan, en handfull nötter mellan lunch och middag, eller en smoothie gjord med färsk frukt, yoghurt och is kan alla lägga till hälsosamma kalorier på ett gott sätt.
Att vara fysiskt aktiv hjälper till att öka din aptit. Gå ut och gå eller cykla i 20 till 30 minuter på de flesta dagarna. Lägg till motståndsträning ett par gånger per vecka för att hjälpa till att bygga en sund muskelmassa. Dessa åtgärder kan hjälpa dig att få en rimlig och hälsosam 1/2 till 1 pund per vecka.
