Enkla sätt för 12-årsåldern att gå ner i vikt

Att hjälpa en 12-årig gå ner i vikt kan ta uppmuntran och uthållighet från din sida. Du måste styra ditt barn så att hon förbrukar färre kalorier än hon brinner. För att göra detta, ge smala, hälsosamma måltider och snacks som passar hennes kaloriutgifter. Arbeta den andra sidan av viktminskningens ekvation genom att uppmuntra ditt barn att bli mer aktiv. Vanor som upprättats i barndomen kvarstår ofta i ungdomarnas år - och i vuxenlivet. Investera i ditt barns framtid genom att hjälpa henne att leva hälsosammare när hon fortfarande är ung.

Enkla sätt för 12-åriga att gå ner i vikt (Bild: David Sacks / Digital Vision / Getty Images)

Led vägen

Var en bra förebild. (Bild: Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images)

Barn som har minst en överviktig förälder har en 50 procent chans att bli överviktiga, enligt en artikel i mars 2011 på American Academy of Child & Adolescent Psychiatry hemsida. Var en bra förebild. Upprätt sunda kostvanor för hela din familj. Ta hand om din familjs köplista och menyplan. Ta bara hälsosamma, kalorivisa matar in i ditt hem

Gör gradvisa förändringar

Sök receptböcker, tidskrifter och onlinekällor för att hitta smala, hälsosamma recept. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Plötsliga restriktiva förändringar i kost är svåra att genomföra och ännu svårare att upprätthålla. I stället för att göra en stor översyn i ditt barns och familjens dieter, gör stadiga förbättringar. De flesta familjer brukar ha nio eller 10 recept som består av de flesta av sina måltider, rapporterar en November 2009 Mail Online-artikel. Sök receptböcker, tidskrifter och onlinekällor för att hitta smala, hälsosamma recept. En efter en, prova dem. Eftersom du hittar recept som din 12-årige och familj gillar, lägger du till dem i din rutinrepertoar.

Target tomma kalorier

Byt ut vitbröd och vitt ris med fullkornsbröd och brunt ris. (Bild: tanjichica7 / iStock / Getty Images)

Medan livsmedel som innehåller kalorier, till exempel chips, bageriprodukter, godis och fullsockersoda, innehåller mycket kalorier, ger de få näringsämnen. Ta bort dessa livsmedel från din inköpslista. Livsmedel att stadigt ta bort från dina skåp och kylskåp innehåller godis, snacks och mat som är höga i stärkelse. Ge frukt som tilltugg. Till exempel, kärna och skiva äpplen - och servera dem med en dollop jordnötssmör eller yoghurt som ett dopp. Förbered fruktsallader i förväg för mellanmålmunchies. Byt ut vitbröd och vitt ris med fullkornsbröd och brunt ris. Håll inte hela socker soda eller fruktjuice runt huset. I stället ge ditt barn vatten eller drycker med lågt kaloriinnehåll.

Minska fettet

Spara feta, snabba och stekta livsmedel för speciella tillfällen. Sluta gå till snabbmat restauranger eftersom de erbjuder några lågt kalori, fetthaltiga objekt som din 12-årige kommer att välja. Byt helmjölk med skummjölk och fullmjölk mejeri med låga eller fettfria produkter. Undvik krämsåser, smör, margarin och tungoljor. Minimera fett kött. Servera bakad fisk, eller skinless kalkon eller kycklingbröst.

Främja grönsakskärlek

Hjälp ditt barn att lära sig att älska grönsaker genom att integrera dem i dina huvudrätter. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Hjälp ditt barn att lära sig att älska grönsaker genom att integrera dem i dina huvudrätter. Ladda stews, rör frites, chili, grytor, soppor och till och med pasta såser med grönsaker. Servera grönsaker eller sallader som sidor vid varje måltid.

Främja fysisk aktivitet

Uppmuntra ditt barn att delta i aktiviteter som involverar fysisk aktivitet. Exempel på aktiviteter som ditt 12-åriga barn kan njuta av är tennis, simning, självförsvarskurser, dans och gymnastik. Planera familjeaktiviteter som får hjärtat att pumpa, till exempel vandring, cykling, kasta en flygskiva, bergsklättring, drakflygning och bordtennis. Låt inte ditt barn spendera timmar framför TV: n, videokonsolen eller datorn. Insistera på att han gör fysisk aktivitet - som att spela utomhus, gå på hund eller cykla - för att tjäna skärmtid.