Sex små måltider en dagdiet

Oavsett om du diagnostiserats med diabetes och din läkare har föreslagit att äta vanliga måltider, eller om du har en diet med begränsad kalori och vill förhindra hunger under hela dagen, äter du sex små, balanserade måltider om dagen är ett hälsosamt alternativ till standard tre. Genom att äta sex små måltider kan du bota din hunger och hålla blodsockret på en stabil nivå, förutsatt att maten du äter är näringsrik.

En skål yoghurt toppad med frukt, nötter och spannmål på en stols kudde. (Bild: saquizeta / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ät en proteinrik frukost som innehåller fibrer samt frukt och grönsaker. Eftersom du kommer att äta en annan liten måltid sen på morgonen, undvik övermålning och behåll din första måltid på dagen så lätt som möjligt. Försök att äta havremjöl med bananer, jordgubbar och nötter på toppen, eller en frukostburrito med svarta bönor, äggvitor och en mängd olika frukter och grönsaker.

Steg 2

Ät en liten andra frukost, mer som ett mellanmål på morgonen, ungefär tre timmar efter din första måltid. Använd en mager proteinkälla som yoghurt, tillsätt frukt som blåbär och rör om vetex eller solrosfrön för att skapa en balanserad måltid.

Steg 3

Ge din kropp en närande lunch, som skivad, skinnfri kycklingbröst på helvete bröd med sallad, tomat och avokado. Undvik att äta salta mellanmål som chips och popcorn, som är höga i mättat fett och kommer att öka ditt kalorifält för dagen betydligt.

Steg 4

Snack på en liten, högproteinmjöl som fylls med grönsaker ungefär tre timmar efter lunchen. Ät en liten sallad fylld med nötter eller frön, eller en handfull grönsaker som selleri, morötter och broccoli doppad i icke-fatta italienska dressing.

Steg 5

Ät en balanserad, liten middag som är full av vitaminer. Till exempel, ånga lax, brunt ris och broccoli och tillsätt en liten mängd olivolja och färskpressad citronsaft som en dressing. Undvik övermålning under middagen, eftersom du fortfarande kommer att äta ett litet mellanmål efter middagen.

Steg 6

Njut av din söta tand med en näringsrik efterrätt. Frysa frukt, som jordgubbar, bananer och blåbär, och blanda dem i en smoothie eller äta dem som-är för en tillfredsställande, kall behandling.

Saker du behöver

• Gröt

• bananer

• jordgubbar

• Nötter

• yoghurt

• blåbär

• Solrosfrön

• Fullkornsbröd

• Kycklingbröst

• Sallad

• Tomat

• Avokado

• Sallad

• Selleri

• morötter

• Broccoli

• Nonfat italiensk dressing

• Lax

• Brunt ris

• Broccoli

• Citron juice

• Olivolja

Tips

Öva portion kontroll för att undvika känsla överbelastad medan du äter sex måltider per dag.

Varning

Rådfråga din läkare innan du ändrar din kost till sex måltider om dagen, särskilt om du har diabetes.