Suppleant för grapefrukt i grapefruktdieten

Grapefruktdiet innebär att man lägger en halv grapefrukt till varje måltid. Flera versioner av denna diet finns tillgängliga online, men de är alla väldigt lika. Dieten är påstådd för att hjälpa dig att förlora en betydande vikt i en tidsram som sträcker sig från sju till 21 dagar. Grapefruktdieten kallas också Mayo Clinic diet, även om den högt ansedda medicinska anläggningen inte är faktiskt associerad med denna ätplan.

Skivad grapefrukt på en räknare. (Bild: homydesign / iStock / Getty Images)

Meny

På grapefruktdieten måste du äta 1/2 grapefrukt vid frukost, lunch och middag, rapportera varje webbplats. Dessutom äter två ägg och två skivor bacon på frukost och till lunch har du någon mängd kött eller fisk tillsammans med en sallad och någon form av dressing. Middag innehåller också någon mängd kött eller fisk tillsammans med grönsaker. Ett nattdrink rekommenderas, bestående av antingen ett glas tomatjuice eller skummjölk.

Specifikt

Godtagbara grönsaker på grapefruktdiet inkluderar gröna, röda och gula grönsaker, såsom paprika, broccoli, kål, morötter, gurkor, gröna och röda lökar, sallad, ärter, rädisor och spenat. Ät inte selleri, potatis, sötpotatis eller vita lökar. Dessutom äter inte bröd eller efterrätter. Begränsa koffein till en kopp en koffeinfri dryck vid måltiden, eftersom koffein hävdas påverka insulinbalansen och hämmar fettförbränning, enligt EveryDiet.

Ersättare

Den enda ersättare som är listad för grapefrukt på grapefruktdiet är 4 oz. av osötad grapefruktjuice, indikerar EveryDiet. Teorin bakom denna diet inbegriper en specifik kombination av mat, inklusive grapefrukt, för fettförbränningseffekter. Det är viktigt att inte eliminera någonting från kosten eller ändra kombinationer av livsmedel.

Expert Insight

En studie genomförd av Scripps Clinic i La Jolla, Kalifornien, och publicerades i våren 2006-numret av "Journal of Medicinal Food" fann några fördelar med grapefrukt för viktminskning. Med totalt 91 överviktiga deltagare randomiserade till olika grupper, de som äter 1/2 en frisk grapefrukt eller dricker 8 oz. av grapefruktjuice tre gånger per dag förlorade ca 3,5 kg. inom 12 veckor. De tar en grapefruktkapsel med 7 oz. av äppeljuice tre gånger per dag förlorade ca 2,5 kg., medan en grupp som dricker äppeljuice förlorat mindre än 1 kg i genomsnitt. Författarna noterar att inklusive grapefrukt i en viktminskning diet verkar rimligt.

Säkerhet

Vissa versioner av denna diet instruerar dig att äta tills du är full, medan andra håller kalorierna under 1000 per dag. Mycket lågt kalori dieter är effektiva för betydande viktminskning, men Cleveland Clinic motverkar deras användning utan medicinsk övervakning. Mycket lågt kalori dieter och snabb viktminskning kan orsaka gallstenar. Mindre allvarliga biverkningar kan innefatta trötthet och matsmältningsbesvär som illamående och förstoppning eller diarré.