Sugar Busters Food Lists

Sugar Busters är ett lågt till inget socker livsstilsval. Skaparna av denna plan arbetar utifrån att socker är grunden till viktminskningsproblem. Enligt Sugar Busters teori innehåller livsmedel som innehåller stora mängder socker tillsammans med enkla kolhydrater som din kropp snabbt omvandlas till socker, höja blodsubstratnivåerna till den punkt där viktminskning blir svår att omöjliggöra, även om du skär ner kalorier och övar ofta. Sugar Listers matlistor baserar acceptabla matval på mängd och effekt av kolhydrater på blodsockernivåer.

En kvinna äter en jordgubbe. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Tre-Gram Regel

Sockerbusters syftar till tillsatt socker som typ för att undvika. Med undantag av färsk frukt bör de livsmedel som ingår i din diet innehålla högst 3 g tillsatt socker per portion. Dessa inkluderar sötningsmedel, såsom honung, melass och majssirap och tillsatser såsom majsstärkelse, modifierad matstärkelse, dextros, polydextros och malodextrin.

Bröd, spannmål, ris och pasta

I betydelse av betydelse inkluderar acceptabla livsmedel i denna grupp de som är gjorda med 100 procent stenmalt helvete, helkorn eller helmjölsmjöl. Denna lista sammanfaller också med bearbetning och fiberinnehållet i varje typ. Till exempel, enligt webbplatsens förlängning, genomgår en forskningsbaserad informationsplats, helvete av stenjord minst behandling och har högsta fiberinnehåll.

Inkludera bröd som uppfyller reglerna för socker och mjölslag, fullkornskakor och fullkorns- eller hela kli-spannmålsprodukter. Havregryn är ett bra val, men se till att det är gammaldags, snarare än omedelbart havregryn. Ris kan vara brun, brun basamati, vit basamati, vild eller omvandlat vitt ris. Pasta ska vara antingen helvete, 100 procent hård durum semolina eller en helkorn, icke-vetemjöltyp.

Grönsaker

The Sugar Busters Diet innehåller och uppmuntrar de flesta sorter av färska, frysta och konserverade grönsaker, såväl som torkade bönor på listan över tillåtna livsmedel. Morötter är ett nytt tillskott till Sugar Busters matlista, inkluderat efter ytterligare test avslöjade deras position på glykemiska indexet inte är så högt som initiala tester avbildades.

Grönsaker som inte finns på livsmedelslistan inkluderar vita potatisar, majs och produkter som innehåller majs, betor, rovor, persilja och rutabagas.

frukt

Med undantag för vattenmelon, russin, ananas och bananer finns frukt och juice utan tillsats av socker på matlistan. Dessutom innehåller matlistan fruktspridor och sylt eller gelé utan tillsats av socker.

Kött

Lean protein livsmedel inkluderar magert rött kött eller fläsk, samt vit kött fjäderfä, fisk eller skaldjur, nedsatt fetthalt och kalkon bacon. Sockerbustrar innehåller också protein från källor, såsom ägg eller äggbyte, tofu, sojaprotein, nötter, frön och nötdörrar utan tillsatta sockerarter.

Mejeriprodukter

Mötelistan innehåller alla fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter så länge de inte bryter mot tregramsregeln.

fetter

Även om vissa mängder dietfett är avgörande för god hälsa, begränsar livsmedelslistan till största delen fetter till enkelomättade typer, såsom olivolja, canolaolja, jordnötsolja eller valnötolja. Även om matlistan innehåller smör rekommenderar Sugar Buster att du använder det i måttlig riktning.