Kosttillskott och vitaminer för att ta en låg karb diet

Medan en låg-carb diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt kan eliminering av stora livsmedelsgrupper från din kost leda till att du försvinner på några viktiga näringsämnen. En låg-carb diet kan inte ge tillräckligt med några av B-vitaminerna, vitamin E eller kalcium, enligt en studie 2010 publicerad i "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Förstoppning är också en vanlig bieffekt, vilket kan bero på brist på fiber. Om du funderar på att lägga till ett tillägg eller vitaminer till din rutin medan du är på en låg carb-diet, kontakta din läkare för att diskutera vad som passar dina behov.

Inkludera näringsrika matar på din lågt-carb diet för att få vad du behöver. (Bild: OksanaKiian / iStock / Getty Images)

Näringsämnen som saknar en karb diet

De näringsämnen som du saknar på en lågkarb diet kan variera beroende på dina matval. Enligt 2010 års JISSN-studie ingår näringsämnen som möter mindre än 50 procent av referens dagligt intag eller RDI biotin, krom och vitamin E. Andra näringsämnen som faller lite kort - mellan 50 och 75 procent av RDI - - Inkludera pantotensyra, D-vitamin, kalcium, kalium och magnesium. Dessa siffror är baserade på en måltidsplan från en av de mest populära låg-carb-planerna.

Även om dieter med lågt kolhydrater vanligtvis uppmuntrar dig att få din fyllning av låg-carb-grönsaker, kanske du fortfarande har svårt att få tillräckligt med fiber på din plan. Det rekommenderas att vuxna syftar till 25 till 30 gram fiber per dag, enligt University of California i San Francisco. Detta kan vara varför förstoppning är en av de vanligaste klagomålen hos människor som följer en lågt carb diet.

Vitamin och mineraltillskott

Oavsett om du lägger till ett vitamin- och mineraltillskott i din dagliga rutin ska det vara upp till dig och din läkare. Men vissa populära kommersiella låg-carb planer rekommenderar det, enligt författarna till JISSN 2010-studien.

Även om det kan vara svårt att få tillräckliga mängder av några viktiga vitaminer och mineraler, kan det vara lätt att göra några tweaks till dina matval. Till exempel är ägg, inklusive äggula, rika på biotin, pantotensyra och D-vitamin, och de är nästan karbonfria. Lax är också en bra källa till vitamin D och kan hjälpa dig att få lite mer magnesium i din kost. För att få mer krom, gör broccoli en vanlig del av din måltidsplan. Också, var noga med att inkludera låg-carb näringsrika rätter för att lägga till ännu mer kalium, kalcium och magnesium till din kost. Bra val inkluderar kale, spenat och broccoli. Byt ut din vanliga vegetabilisk olja med solrosolja för att få lite mer E-vitamin. Mandelar, som har 3 gram netto carbs per 24 kärnor, är en annan hälsosam låg-carb-metod för att konsumera mer vitamin E. Lågkarb dieter räknar nettokarbohydrater, eller smältbara kolhydrater, vilka är de totala kolhydraterna minus total fiber.

Fibertillskott

För att förbättra tarmrörelserna och få mer fiber i din dagliga kost kan du överväga fibertillskott. Det är dock viktigt att notera att dessa kosttillskott är en källa till kolhydrater, och mängden kan variera - från 1 gram till 5 gram nettokolväten, beroende på märke.

Lägga till fiber med lågt kolhydrater kan också bidra till att stöta på ditt fiberintag. Friska alternativ inkluderar spenat, broccoli, kucchini, kale, kål, sprit och avokado. Fyll på din morgonomellett med broccoli, fyll i din lunchsalladskål med spenatgrönsaker och njut av en servering med rostade sprit med middag.

Low Carb Nutrition Shakes

När du kryssar ner tilläggsgången i din mataffär kanske du märker lågt kolhydrat näringsskakningar på hyllan. Om du kämpar för att passa i en måltid på grund av tidsbegränsningar kan dessa typer av drycker fungera som ett snabbt alternativ. Medan de är låga i kolhydrater, se till att läsa näringslabeln för att se till att du dricker en som passar din plan och var försiktig med att räkna kolhydraterna på lämpligt sätt. För smak och extra näring kan du också använda dessa drycker som bas för en smoothie. Lägg sedan till kale, en sked jordnötssmör eller spenat och lite mynt extrakt.