Abs-dieten till frukost

Abs Diet spänner på att äta från en grupp av 12 "kraftmat". Dessa livsmedel inkluderar nötter, bönor, grönsaker, mejeriprodukter, havregryn, ägg, magert kött, jordnötssmör, olivolja, hela korn, proteinpulver och bär. Skaparna av Abs Diet - David Zinczenko, chefredaktör för Men's Health med Ted Spikersay, bidragande redaktör - förklara att dessa livsmedel hjälper dig att känna dig full och ge energi till dina träningspass. Akademin för näring och dietetik rapporterar att Abs-dieten är baserad på sund kost och rekommenderad övning och kan vara en hälsosam sätt att förbättra kosten. Kontakta din läkare innan du börjar med något diet eller träningsprogram.

Råägg med basilika. (Bild: Sal61 / iStock / Getty Images)

Varför Frukost är viktigt

Det är viktigt att äta frukost varje dag. Att äta på morgonen hjälper din kropp att bränna mat. Detta bidrar till att främja en hälsosam ämnesomsättning. Dessutom äter en hälsosam frukost fyller du upp och förhindrar dig från att äta eller göra ohälsosamma matval på eftermiddagen.

Fullkorn

Inkludera en källa av helkorn i din frukost. Goda fullkornsalternativ inkluderar havregryn, en helvete engelsk muffin, fullkornsvafflar eller helvete toast. Hela kornet ger din kropp en hälsosam fiber. Detta hjälper dig att känna dig full och hjälper också till att reglera blodsockernivån så att du fortsätter att vara energisk under hela dagen.

Protein

Protein hjälper till att stödja utvecklingen av magert muskelvävnad och hjälper dig att känna dig full. Exempel på proteinval vid frukost inkluderar ägg, äggvitor, kalkon, magert skinka eller vassleproteinpulver. Förbered din mat med friska fetter som olivolja och använd det i mått så att du inte lägger till för många kalorier i din maträtt.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker ger vitaminer, mineraler och fibrer, och bör inkluderas med din frukost på Abs Diet. Lägg dem till omeletter eller smoothies. Du kan också prova färsk frukt på din havremjöl för en behandling.

exempel

För att slutföra din frukost, lägg till ett alternativ från var och en av de tre kategorierna på Abs Diet - en helkorn, ett protein och en servering frukt eller grönsaker. Prova att göra en smoothie ur havregryn, vassleprotein och bär. Eller prova äggvita som krypterades med tomater och helvete toast. Ett annat alternativ skulle vara att förvränga ett ägg med paprika och lök och servera det på en helvete engelsk muffin.