Ab Diet Meal Plan

Ät lite "kraftmat" varje gång du äter och du kommer att gå ner i vikt, få mager muskel och ha bättre sex, säger David Zinczenko, chef för "Männs hälsa" och "Författarens Diet". De 12 kraftmatarna innehåller mandel och andra nötter, bönor och baljväxter, gröna grönsaker som spenat, låg- eller fettfri mejeri, omedelbart osätad havregryn, ägg eller äggbyte, magert kött som kalkon, sockerfri nötsmörsmör, olivolja, hela korn, vasslepulver och frukt, särskilt bär som hallon. På Abs-kosten behöver du en måltidsplan som innehåller minst två av dessa till varje måltid och minst en i alla tre av dina dagliga mellanmål.

Mandel och färsk frukt kan tjäna som ett mellanmål på Abs-kosten. (Bild: martinrlee / iStock / Getty Images)

Prov Abs Dieten Frukost

En man som följer Abs-kosten kommer att konsumera mellan 1800 och 1 900 kalorier varje dag. För honom kan frukosten bestå av ett slagen ägg blandat till snabb havregryn, mager mjölk, vasslepulver, markfrönfrö, hackade nötter och bär kokta i en mikrovågsugn och serveras med vanlig yoghurt. Kvinnor på Abs-kosten kommer att konsumera runt 1400 till 1600 kalorier dagligen. Frukost kan vara en apelsinparad med en svartbönsquesadilla gjord med helvete tortillor och nedsatt fet ost.

Prov Abs Diet Lunches

Lunch för en man på Abs-dioden består vanligen av en wrap eller en sallad. Till exempel kan en man sprida senap på en helvete tortilla, toppa det med kokt kyckling, blandade salladgrönsaker, hackade tomater och smaksatt ost, rulla upp kombinationen tätt och njut av det vid lunchtid. En kvinna kan ha en helvete rostbiff eller kalkonsmörgås med en bit färsk frukt och låg eller icke-fet mjölk.

Prov Abs Diet Middag

För en Abs-dietvänlig middag kan en man röra på en tunt skivad flankbiff med repor av paprika, skivade gröna lök, sojasås och varm sås. Serveras med nötter som cashewnötter på toppen, ger måltiden fyra av de rekommenderade kraftmatarna. Män som föredrar att undvika rött kött kan istället mikrovågsugniga vita fiskfiléer med grönsaker som morötter och sparris, kryddat med citronsaft, vitlök, örter och kryddor. En kvinna kan ha hemlagade köttbullar i tomatsås serveras på fullvete hoagie-rullar eller kycklingbröst marinerad i salsa, citrusjuice och kryddor, sedan grillad.

Prov Abs Diet Snacks

Snacks är inte en valfri del av Abs-kosten. Enligt Zinczenko, kommer att äta tre mellanmål med regelbundna mellanrum mellan måltiderna, vilket gör att du känner dig full och minskar chansen att du kommer att binge på ohälsosam mat. Smoothies, frukt, nötter, yoghurt, nedsatt fet ost och fullkornskakor är alla rekommenderade alternativ. En man kan ha vanlig yoghurt blandad med bär och markfrönfrö, fettfri mikrovågspopcorn och en mager granolabar för sina tre snacks på dagen. En fruktsmoothie, ost och kex och frysta yoghurtpoppar kan tjäna som en kvinnas mellanmål.