Det bästa kost- och träningsprogrammet för att förlora 100 kg

För att förlora 100 pounds behöver du ett kost- och träningsprogram som gör att du kan bränna fett och bygga muskler. Enligt läroboken "Essentials of Anatomy and Physiology" har mängden muskler mot fett en direkt inverkan på din metaboliska takt. Muskelceller bränner mer kalorier än fettceller, ju ju mer du minskar dina fettbutiker och bygger upp muskler, desto högre blir din basala metaboliska takt. Rådfråga din läkare innan du börjar något diet och träningsprogram.

Inkorporera styrketräning i din träningsrutin för att förlora 100 pounds. (Bild: Velvelvel / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulär övning

Kardiovaskulär träning, eller hjärt, är ett av de bästa sätten att förlora 100 pounds. Cardio är utformad för att bränna fett och göra ditt hjärta och lungorna mer effektivt. Kardiovaskulär träning är också ett sätt att starta ett träningsprogram. Det låter dig brinna fett till en punkt där du är mer passform och starkare och ditt hjärta har mer uthållighet innan du lägger styrketräning till din rutin. Kardiovaskulär träning kan göras i gymmet eller på egen hand och kan vara allt som ökar din hjärtfrekvens till dess aeroba eller anaeroba tröskelvärde. Detta gör att ditt hjärta kan lära sig att använda syre mer effektivt och får din kropp att förlita sig på fett som energikälla. Gör kardiovaskulär träning minst fyra gånger per vecka för att hjälpa dig att förlora 100 pounds.

Styrketräning

I samband med hjärtat måste du konsekvent täta tåget för att nå ditt mål. När du är avgjort till ett kardiogram och du har förlorat lite överflödigt fett kan du börja träna rutin för att börja bygga och utveckla muskler. Textboken "Exercise Physiology: Energy, Nutrition and Human Performance" beskriver hur styrketräning använder vikter, som hantlar, viktade medicinbollar eller kettlebells, för att öka muskeltonen och för att hjälpa dig att bygga övergripande styrka. Bildandet av hälsosam muskel är också ett sätt att säkerställa en högre metabolisk hastighet kommer att bränna mer kalorier vid vila. Liksom kardio kan du träna i gymmet eller på egen hand. Välj övningar som fungerar olika muskelgrupper, och ge minst 24 timmars vila innan du utövar samma muskler.

Ändra din kost

Förutom din hjärt- och tyngdsträning, anta en diet som leder dig till ditt 100 pund viktminskningsmål. En fiber med högt kaloriinnehåll är ett av de bästa sätten att göra det. Lägg till grönsaker, frukter och fetthaltiga proteiner för att ge vitaminer, fibrer och protein som din kropp behöver som bränsle. Att minska kalorier i samband med träning hjälper dig att behålla ett kaloriunderskott, som bränner överflödig energi som lagras i dina fettceller. För att förlora 1 kilo krävs ett kaloriunderskott på 3500 kalorier varje vecka, eller 500 kalorier dagligen. Kombinera motion med diet kan du säkert förlora 2 pounds per vecka. Genom att njuta av mat som är hög i fiber och protein, kommer du att känna dig längre, vilket hjälper dig att minska din dagliga kaloriförbrukning.