De bästa proteinerna förlorar vikt
Inte alla proteinstänger skapas lika, men om du väljer rätt typ kan de ingå i en balanserad viktminskningstabell med nedsatt kalori. Protein är till hjälp för viktminskning, och dessa barer är ett snabbt och bärbart sätt att öka proteinintaget när du är på språng. De bör inte bestå av din enda näringskälla, eller användas för att ersätta flera måltider på en dag, eftersom de inte har alla nödvändiga näringsämnen för god hälsa.
Granola proteinstänger med choklad på vaxpapper. (Bild: baibaz / iStock / Getty Images)Calorie Överväganden
Om du vill gå ner i vikt måste du minska kalorierna. Att helt enkelt lägga till proteinstänger till vad du redan äter kan vara eldsvåda, eftersom du kan sluta att konsumera mer kalorier än vad du gjorde tidigare och gå ner i vikt istället för att förlora det. Samma sak gäller om du väljer proteinstänger som är höga i kalorier. Varje kilo tyngdförlust kräver ett 3500 kaloriunderskott, så att du förlorar 1 pund per vecka måste du ha ett brist på 500 kalorier om dagen genom kost och / eller motion. Kvinnor bör inte konsumera färre än 1 200 kalorier varje dag och män borde inte äta färre än 1 800 kalorier, eftersom det kan störa metabolism och viktminskningsresultat.
Betydelsen av protein för viktminskning
Att få mycket protein i din kost kan hjälpa dig att känna dig full och göra det lättare att gå ner i vikt. Enligt en recensionartikel som publicerades 2015 i The American Journal of Clinical Nutrition, är fördelarna mest uppenbara när man får minst 25-30 gram protein i varje måltid. Spridning av ditt proteinintag under hela dagen hjälper dig att effektivt bygga muskler jämfört med att äta det mesta av ditt protein vid middagen, enligt en studie som publicerades i The Journal of Nutrition 2014. Ju mer muskel du bygger, desto högre är din ämnesomsättning. muskeln tar mer energi att behålla än fett. För en 1,200-kalori diet som är relativt hög i protein syftar man till 90 gram protein, 33 gram fett och 135 gram kolhydrater per dag och för en 1 800 kalori diet syftar 135 gram protein, 50 gram fett och 202 gram kolhydrater per dag.
Vad ska man leta efter i en proteinbar
Välj en proteinstång med cirka 200 kalorier och minst 10 gram protein och minst 3 gram fiber. De närmaste barerna har 10 gram socker eller mindre och 2 gram mättat fett eller mindre. American Heart Association rekommenderar att kvinnor begränsar sitt intag av tillsatta socker till högst 25 gram per dag och män får inte mer än cirka 38 gram per dag. Om du bara letar efter ett mellanmål kanske du vill ha en bar med färre kalorier, och dessa stänger bör ha motsvarande lägre mängder mättat fett och socker.
Barer som tillverkas huvudsakligen med äkta livsmedel i stället för mycket bearbetade ingredienser är bäst, och det är bättre att undvika de som innehåller delvis hydrerad olja, sojaprotein och cikoriarot. Sojaprotein och cikoriarot är billiga sätt för tillverkare att öka protein och fiber, men dessa är inte högkvalitativa ingredienser, och delvis hydrerade oljor indikerar att baren innehåller ohälsosamma transfetter. Det är också bättre att undvika andra mycket bearbetade ingredienser när det är möjligt, såsom hög fruktos majssirap, artificiella sötningsmedel, fraktionerad palmkärnolja och sockeralkoholer som mannitol, xylitol, sorbitol och erytritol.
Passande proteinbitar i din kost
Om du använder en proteinstång som en ersättare i stället för ett mellanmål, är de typiska 200 kalorierna inte tillräckligt med kalorier för en måltid, så du vill komplettera baren med andra näringsrika livsmedel, till exempel en bit frukt eller en servering av grönsaker och en enda servering behållare med låg fetthalt vanlig yoghurt. Du kan också ha en liten smoothie tillsammans med din proteinstång. Detta bör medföra kaloriinnehållet i din måltid inom 300 till 400 kaloriintervall.
Någon på en 1200-kalori diet kan äta tre måltider med 300 kalorier vardera plus tre 100 kalori snacks, medan någon på en diet med 1 800 kalorier kan öka antalet kalorier i varje måltid till 500 eller stöta upp mellanmålen till 200 var och en ett proteinstång en bra mellanmålstid passar. Din kost bör innehålla en blandning av frukt, grönsaker, fullkorn, fettsnål mejeri, hälsosam fett och magert proteinmat.
Förbättra viktminskningsresultat
Lägga motion till din rutin kommer att hjälpa dig att förlora mer vikt och kroppsfett. En studie som publicerades i Diabetes Care 2010 visade att kombinering av styrketräning och en högprotein diet med låg kaloriinnehåll var bättre för viktminskning och förbättrad kroppssammansättning än en diet lägre i protein med motståndsträning eller en protein med hög protein utan motståndsträning. En annan studie, publicerad i The Journal of Nutrition 2005, hittade liknande resultat och noterade att en högprotein, låg kolhydrat diet kombinerad med kardio fem dagar i veckan och motståndsträning två dagar per vecka var effektivare än ett lågprotein, högkolhydrat diet med samma kombination av motion eller antingen diet utan träning. För tyngdförlust ändamål, sikta på minst 300 minuter av cardio och två styrketräning sessioner per vecka.
