Det bästa sättet att smala ner i två veckor

Om du överväger drastiska åtgärder som en kraschdiet för att snabbt smala ner, ompröva. Alltför restriktiva dieter som kräver att du skär ut hela livsmedelsgrupper är farliga för din hälsa och saktar din ämnesomsättning. Den vikt du förlorar är huvudsakligen vattenvikt, som du snabbt kommer att få tillbaka. För permanent viktminskning är det en bra och säker inställning som gör att du kan ändra din livsstil på lång sikt. Inom två veckor kan du se betydande resultat.

Effektiva livsstilsförändringar kan minska din vikt. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Steg 1

Utgifterna 500 till 1000 kalorier varje dag så att du förlorar 1 till 2 pund per vecka eftersom 1 pund fett har 3.500 kalorier. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är detta en bibehållen viktminskningshastighet som kan leda till varaktig viktminskning.

Steg 2

Ändra din kost och dina matvanor så att du konsumerar färre kalorier och bidrar till ditt dagliga kalorierikt. Ät högfibrer livsmedel som fyller så att du är mindre benägna att konsumera för många kalorier. Inkludera grönsaker, helkorn och bönor i din kost. Byt mat med hög kaloriinnehåll med kalorimat. Till exempel, i stället för chips eller glass, äta morötter eller jordgubbar. Använd mindre tallrikar och koppar så att dina portioner är mindre och innehåller färre kalorier.

Steg 3

Utför minst 150 minuters veckovis kardiovaskulär träning, som rekommenderas av U.S. Department of Health and Human Services. Rid på en cykel, spela ett spel med dubbla tennis eller gå snabbt. Behåll en måttlig takt under vilken du kan prata, men inte sjunga. När du är bekväm med denna övningstakt ökar du långsamt träningstiden till 300 minuter per vecka för att bränna mer kalorier och njuta av fler hälsofördelar.

Steg 4

Inkorporera motståndsträning på minst två dagar i veckan. Utför muskelförstärkande övningar som hjälper dig att behålla och öka muskelvävnaden. Ju mer muskelmassa du har desto högre brännskador brinner du, eftersom styrketräning kan öka din ämnesomsättning med 15 procent, enligt CDC. Slutföra åtta till tolv upprepningar av varje övning, och använd tillräckligt med vikt så att du inte kan göra en annan upprepning efter att du har avslutat den sista. Använd viktliftningsmaskiner, fria vikter eller din kroppsvikt mot resistans, och rikta alla dina stora muskelgrupper.

Steg 5

Minimera stress i ditt liv för att förhindra att din kropp producerar ett överskott av kortisol, ett stresshormon som utlöser svårt att motstå krävningar för söta, feta livsmedel som kan få dig att öka, särskilt runt mitten. Ta djupa, avkopplande andetag, meditera eller träna yoga eller tai chi för att hantera stress i ditt liv.

Steg 6

Sova i ungefär åtta timmar på natten, för enligt Harvard Medical School är sömnberövning förknippad med viktökning. Det förändrar hungerstyrande hormoner så att du äter mer och det lämnar dig trött och saknar energi att träna. Dessutom är du mindre alert och produktiv under dina vakna timmar.

Varning

Rådfråga en läkare innan du börjar träna rutiner för kost och motion, särskilt om du har varit inaktiv eller har en skada eller ett medicinskt tillstånd.