De bästa viktökningstillskott för kvinnor

Många kvinnor skulle vilja förlora några pund, men om du skulle vilja lägga på pund istället kan du tycka att det är en utmaning. För att gå ner i vikt måste du öka dina kalorier, och om du har en liten aptit kanske du vill prova på andra sätt att öka ditt intag utöver dina vanliga måltider och tilltugg. Det finns några kosttillskott som du kan inkludera i din kost för att hjälpa dig att fylla upp dig.

Använd viktökningstillskott tillsammans med ett träningsprogram för maximala resultat. (Bild: Itakdalee / iStock / Getty Images)

Vassprotein för viktökning

Du vill sannolikt få smal muskel i stället för fett. Studier har visat att vassleprotein - som kommer från mjölk - ökar muskeltillväxten när det konsumeras före eller efter träning. En studie publicerad i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" fann att komplettering med vassleprotein ökade mager muskelmassa och styrka. Högkvalitativt protein i vassle innehåller alla väsentliga aminosyror, inklusive leucin, en tillväxtfrämjande aminosyra.

Jämfört med andra kosttillskott på marknaden är vassleprotein lätt på plånboken och finns i de flesta stormarknader och drogbutiker. En portion vassleprotein innehåller mellan 25 och 50 gram protein, vilket ger 100 till 200 kalorier. Akademin för Nutrition och Dietetics rekommenderar att man lägger till 300 till 500 kalorier per dag till din kost för att öka. Du kan få 425 kalorier och 26 gram protein genom att dricka en daglig smoothie gjord av en kopp mjölk, en mellan banan, en matsked jordnötssmör och en skopa vassleprotein.

Tänk på att vassleprotein kommer från mjölk, så om du har en mjölkallergi eller är laktosintolerant, kanske detta tillskott inte är lämpligt för dig. Förhöj ditt vattenintag när du lägger till ett proteintillskott, eftersom proteinmetabolism kräver extra vätska.

Pulveriserad mjölk för viktökning

Om du behöver gå upp i vikt men din aptit inte är tillräckligt stor för att lägga till extra mat i din kost kan torrt mjölkpulver vara ett bra komplement till dig. Du kan köpa en nonfat-version eller en fullmatad version som är högre i kalorier. Enligt dagens dietist måste du konsumera en balans mellan protein, kolhydrater och fett för att öka den hälsosamma vägen. Helmattad mjölk innehåller en balans mellan alla tre av dessa näringsämnen, med en vikt på 320 kalorier, 17 gram protein, 25 gram kolhydrat och 17 gram fett per 1/2 kopp. Den nonfat versionen innehåller 220 kalorier, 22 gram protein, 31 gram kolhydrat och 0,5 gram fett per 1/2 kopp.

Torrt mjölkpulver kan blandas i livsmedel som du redan konsumerar. Rör pulvret i soppor, havregryn, smoothies, potatismos och grytor. För att undvika en klumpig konsistens, tillsätt pulvret innan du värmer maten.

Kreatintillskott ökar muskeln

Kreatin är ett vanligt viktökningstillskott som används av idrottare. Musklerna innehåller kreatin, en naturlig substans som drar in vatten och hjälper till att generera energi för muskelkontraktion. En liten studie publicerad i Medicin och Vetenskap i Sport och Motion 2010 visade att tillskott med kreatin ledde till ökad muskelmassa och kroppsvikt hos kvinnor, utan några negativa hälsoeffekter.

Kreatin förekommer naturligt i kött och fisk, men för att öka och öka muskelmassan med extra kreatin, kanske du vill konsumera den syntetiska versionen som finns i kosttillskott. För att få det bästa resultatet, kombinera det med ett träningsprogram, för kreatin fungerar genom att ge extra energi till dina muskler.

Enligt MedlinePlus är kreatin sannolikt säker när den tas under en period som är färre än fem år. Men att ta kreatin i höga doser kan eventuellt skada ditt hjärta, lever eller njurar. Tillägget kan också orsaka gastrointestinala symtom som diarré och illamående. Köp kreatin från en ansedd källa, eftersom kosttillskott som kreatin inte regleras av Food and Drug Administration. Tala med din läkare innan du börjar ta kreatin eller något annat viktökningstillväxt.

Kvinnor kan få vikt med mat

Kosttillskott kan vara dyra, så om du vill spara några pengar kan du öka vikt genom att lägga till extra kalorier från mat. Sportsdietist Nancy Clark rekommenderar att du äter vanliga måltider och snacks, ökar dina portionsstorlekar vid måltider och konsumerar livsmedel som är höga i friska fetter och täta i kalorier. Lägg avokado till dina sallader; sprida jordnötssmör på frukt eller några kakor; Lägg till extra olivolja eller kokosnötolja till din matlagning eller till en smoothie. Om du vill få muskler i stället för fett, håll dig fast vid att äta hälsosam mat med högt kaloriinnehåll, som nötter, torkad frukt, granola och yoghurt, i stället för att slakta ner cheeseburgers och milkshakes.