Den bästa tyngdförlusten Sammansatt träning

För att få ut mesta möjliga av ett viktminskningsprogram är sammansatta övningar den föredragna och rekommenderade metoden. Sammansatta övningar är flervändiga rörelser som arbetar flera muskler eller muskelgrupper på en gång. Att införa sammansatta rörelser i din rutin bygger muskler, vilket i sin tur bränner mer kalorier. Fler kalorier som förbränns motsvarar större viktminskning.

En ung kvinna gör pushups. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)

Den bästa föreningen rör sig

Vissa rörelser rekryterar flera muskler på en gång, så att du får mest utslag för din buck. Ett knäböj med en axelpress arbetar med quadriceps, hamstrings, rumpa, mage och axlar. Enkel-ben hantel rader arbetar bak, axlar, biceps, abs, quadriceps, hamstrings och rumpa. Ett steg upp med en bicepkrull fungerar quadriceps, hamstrings, butt, abs och biceps.

Lägg till delfin plankor, som arbetar bak, mage och axlar. Fortsätt med curtsy lunges, som riktar sig mot höfterna, rumpan, quadriceps, hamstrings och abs. Avsluta din rutin med superman, som polar rygg och rumpa.