De negativa bieffekterna av extrema dieter

Enligt U.S. Department of Agriculture bör vuxna konsumera från 1200 till 2 600 kalorier per dag beroende på kön, ålder och aktivitetsnivå. Många extrema dieter uppmuntrar människor att gå ner i vikt genom kaloribegränsningar som faller långt under dessa krav. Om du överväger en extrem diet bör du se till att du har en fullständig förståelse för hälsoriskerna och biverkningarna av att kalorier skärs och att dina matval begränsas.

Extrema viktminskning dieter kan orsaka många besvärliga biverkningar. (Bild: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Trötthet och humörförändringar

De första symptom dieters på dieter med lågt kaloriinnehåll kan uppleva en brist på energi och humörförändringar. När du skär kalorier kommer din kropp att ha mindre mat att omvandla till energi. Nivåerna av socker i ditt blod kommer vanligtvis att falla, vilket kan leda till trötthet, irritabilitet och till och med matbehov. Vissa människor som planerar att skära ner på mat tycker sig faktiskt att de fuskar på deras kost på grund av de starka begären för ohälsosamma livsmedel som kan vara en följd av extrem hunger.

Fördröjd metabolism

Eftersom din kropp upplever ett kaloriunderskott och energinivån sjunker, kommer din ämnesomsättning naturligt långsamt för att spara energi. Detta kan faktiskt stoppa viktminskning och leda till förlust av muskelton. Din kropp kommer att spara fettpålagringar och producera muskelsvikt om ditt mål är att smala ner och tona upp, kan du upptäcka att du behåller nästan samma kroppsfettnivåer men upplever en förlust av muskelton.

Förändringar i Digestion och Gallstones

Korrekt matsmältning kräver tillräckligt med fiber och vatten, som din kropp kommer från en mängd olika livsmedel som frukt, grönsaker och korn. När du begränsar kalorier och livsmedelsgrupper kan det leda till sakta nedbrytning, förstoppning och till och med uppsvällning. Dessutom kan gallblåsfunktionen påverkas negativt av sänkt kalorier och minskningar i kolesterolnivåer, vilket kan leda till bildning av gallstenar.

Expert Insight

Ett brett utbud av medicinska organisationer, inklusive Mayo Clinic och National Institutes of Health, uppmuntrar dieters att undanröja extrem dieting till förmån för mer balanserade, näringsrika kostplaner. Dessa organisationer noterar att dieter med mycket lågt kaloriinnehåll endast rekommenderas för överviktiga individer och endast bör följas under överinseende av en läkare. Om du hoppas kunna förlora en relativt liten mängd vikt kan du bygga upp en hälsosam kostplan genom att rådgöra med din läkare om dina personliga kaloribehov och eventuella hälsoproblem som du kan ha.