Den normala vikten för en 70-årig

När du åldras måste du äta färre kalorier, vara aktiv och göra hälsosamma matval för att kontrollera din vikt. Att upprätthålla en hälsosam vikt hjälper dig att känna dig energisk och aktiv och det sänker din risk för kronisk sjukdom. Om du är överviktig är du mer sannolikt att förvärva typ 2-diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol, hjärtsjukdom, stroke, gallblåsersjukdom, vissa cancerformer, artrit och andningssvårigheter. En hälsosam vikt bestäms av höjd i stället för ålder, så din normala vikt bör inte förändras - oavsett om du är 25 eller 70 år. En mängd olika formler finns tillgängliga för att bestämma din idealvikt, men kom ihåg att de inte påverkar din aktivitetsnivå, muskelmassa och ramstorlek.

Träna och äta rätt för att bibehålla en hälsosam vikt när du ålder. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Hamwi Metod för att bestämma normal vikt

Idealisk kroppsvikt baseras på din längd och kön. Om du är kvinna, ger Hamwi-metoden dig 100 pund för 5 fot och 5 pund för varje tum av höjd efter den mätningen. Manspersoner får 106 pund för de första 5 foten och 6 pund för varje tum efter det. Om du har en stor ram lägger du till 10 procent, och om du har en liten ram, subtraherar du 10 procent.

Med hjälp av denna ekvation skulle en 5-fots, 7-tums kvinna ha en ideal kroppsvikt på 135 pund, plus eller minus 13 pund. Hennes ideala viktintervall skulle vara mellan 122 och 148 pund. En 6-fots, 3-tums man bör ha en ideal kroppsvikt på 196 pounds, plus eller minus 20 pund. Hans ideala viktintervall skulle vara mellan 176 och 216 pund. Jämför dina resultat för Hamwi-metoden till de faktiska siffrorna du ser på skalan för att avgöra om du är under- eller överviktig.

Body Mass Index för att bestämma normal vikt

Kroppsmassindex är ett vanligt mått för att bestämma övervikt och fetma hos vuxna. BMI är starkt förknippad med kroppsfett, utom i mycket muskulösa individer, och äldre vuxna tenderar att ha mer kroppsfett än yngre vuxna med samma BMI. Med hjälp av det metriska systemet kan du beräkna ditt BMI genom att dividera din vikt i kilogram med din höjd i meter kvadrat. Med hjälp av pund och tum kan du beräkna ditt BMI genom att dividera din vikt med din höjd i tums kvadrat och sedan multiplicera det numret med 703.

Till exempel skulle en 5-fots, 5-tums individ som väger 150 pund dela 150 x 65 tums kvadrat och sedan multiplicera det antalet med 703 för att bestämma ett BMI på 24,96. Alternativt kan en online-kalkylator räkna ut din BMI för dig.

Din BMI placeras sedan i en kategori som är densamma för alla kroppstyper och åldrar. Om din BMI är under 18,5 är du underviktig. Om det är mellan 18,5 och 24,9, har du en hälsosam vikt, medan mellan 25 och 29,9 anses vara överviktig. En BMI över 30 klassificeras som fetma. Om din vikt lägger dig under 18,5 måste du gå upp i vikt, medan en vikt över 25 indikerar att du behöver förlora.

Höjd och vikt tabeller för att bestämma normal vikt

National Institute of Health erbjuder höjd- och vikt tabeller för att avgöra om din vikt ligger inom ett hälsosamt sortiment baserat på hur hög du är. En individ som är 5 meter, 5 tum lång bör ha en vikt mellan 114 och 149 pund. I samma storlek betraktas en vikt av 150 till 179 pund överviktig, och allt annat än 180 pounds är överviktigt. Om du är 6 meter lång, borde du ha en vikt mellan 140 och 183 pund. En vikt av 184 till 220 pund är överviktig, medan allt över 220 pund anses vara överviktigt.

Äta rätt att gå ner i vikt

Viktminskning är en enkel balanseringsekvation där du tar in färre kalorier än du använder. Ett pund av fett motsvarar 3500 kalorier, så du kan antingen minska antalet kalorier du konsumerar eller öka mängden motion du gör. Om du tar in 500 kalorier färre än du äter varje dag, kommer du att gå ner i vikt med en hastighet på ungefär 1 pund per vecka.

Ät näringsrika livsmedel eller livsmedel som är höga i näringsämnen, men låga kalorier, till exempel frukter, grönsaker, fullkorn och mager mjölkprodukter, magert kött och nötter och bönor. Minska ditt intag av söta drycker och desserter, feta livsmedel och raffinerade korn. Var försiktig med delstorlekar så att du inte överdriver och kolla näringsfakta etiketterna för de livsmedel du äter. Hälsoinstitutet rekommenderar också att äldre vuxna deltar i aerob träning och muskelförstärkning även för att förbättra balans och flexibilitet. Kontrollera med din läkare innan du börjar ett träningsprogram och gradvis öka mängden aktivitet du gör.

Äta rätt att få vikt vid 70

Att vara underviktig är lika mycket av en oro i den äldre befolkningen som övervikt. Vanligtvis är det undervikt att inte äta tillräckligt, inte få tillräckligt med näringsrika matar eller ha en sjukdom. Att förbruka ytterligare 300 kalorier om dagen hjälper dig att få lite över ett pund varannan vecka. Detta kan åstadkommas genom att äta en kalkonsmörgås och fruktbit utöver dina dagliga behov. För att hjälpa dig att gå ner i vikt, njut av ett hälsosamt mellanmål före sängen och drick före och efter måltider i stället för med måltider så att du inte fyller på vätskor. Undvik mat med låg fetthalt eller "lätt" mat och välj alternativen med fetthalt eller högre kalori. Välj hälsosam fett, som avokado, olivolja och nötter. Öva innan du äter för att öka din önskan att äta och överväga näringsrika energidrycker som packar mycket näring i en liten volym vätska. Om du har problem med att tugga, byt rågrönsaker med färska frukter eller 100 procent juice. Få ditt protein från kött, ägg, bönor, fisk och tofu.