Andelen människor som återfår vikt efter snabb viktminskning och riskerna med att göra så

Shedding pounds verkar som en utbredd amerikansk förtid. En överväldigande majoritet av amerikaner - minst 45 miljoner av oss, enligt CBS News - är på en diet. Och ändå rapporterar Centers for Disease Control and Prevention att 68 procent av personer över 20 är antingen överviktiga eller överviktiga. En bidragsyter till denna motsägelsefulla statistik är fenomenet rebound dieting, där all viktminskning, och ibland mer, återvinns när kosten är över.

De flesta som går ner i vikt snabbt håller inte bort det permanent. (Bild: adrian825 / iStock / Getty Images)

Rebound Dieting

Nästan 65 procent av dieters återvänder till deras fördjupningsvikt inom tre år, enligt Gary Foster, Ph.D., klinisk chef för programmet för vikt och ätstörningar vid University of Pennsylvania. Statistiken för dieters som går ner i vikt snabbt, enligt Wellsphere, en webbplats sponsrad av Stanford University, är värre. Bara 5 procent av människor som går ner i vikt på en kraschdiet kommer att hålla vikt. Crash dieter inkluderar någon ohälsosam kost, från allvarliga kalori-restriktion dieter till dieter som består av endast några få typer av livsmedel.

Återfå skäl

Det finns många anledningar att folk återfår vikt efter en kraschdiet. Om du till exempel förlorar mycket mycket snabbt betyder det inte att du nödvändigtvis tappar fett. Mycket av den förlorade vikten kan vara vatten, och det kommer tillbaka fort när du återupptar normal ätning. Crash dieter brukar inte betona eller till och med nämna behovet av regelbunden fysisk aktivitet, säger American Heart Association, som rekommenderar ett träningsprogram för att hålla vikt på lång sikt.

Risker för snabba förluster

Viktminskning bär snabbt allvarliga hälsorisker. Det kan göra dina ben mer smutsiga och mindre täta. det kan atrofi musklerna och det kan orsaka kaos med ditt immunförsvar och lämna dig mer mottagliga för opportunistiska infektioner. Ditt hjärta kan också skadas från extrem dieting. Kardiolog Isadore Rosenfeld, M.D., varnar för att kraschdieten kan orsaka hjärtklappningar och även hjärtattacker.

Korrekt bantning

Att gå ner i vikt genom att ändra dina vanor och ta dig tid är mycket hälsosammare än att snabbt gå ner i vikt. En hälsosam förlustnivå är 1 eller 2 pund per vecka. Den hastigheten kommer troligtvis att betyda att din ämnesomsättning och kropp kommer att anpassa sig över tiden och vikten kommer att ha mer chans att stanna kvar. Det ger dig också möjlighet att utveckla dina ätnings- och träningsvanor för att upprätthålla en hälsosammare livsstil, vilket är en effektiv metod för att upprätthålla en hälsosam vikt.