Tre delar av energikostnaderna

Energiförbrukningen gäller förbrända kalorier jämfört med kalorier som konsumeras. Obalanser mellan de två bestämmer viktminskning, vinst eller underhåll. Kroppar som lagrar för mycket energi blir överviktiga. En del av dina utgifter är basal metabolisk hastighet - den energi du bränner när du är inaktiv. De andra två komponenterna är aktivitetstermogenes, vilka är kalorierna som bränns under aktivitet och den termiska effekten av livsmedel, som gäller kalorier som används för att smälta mat du äter.

Ett par grillar ute på en grillfest. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Procentandelar av komponenter

Om du skulle göra ett cirkeldiagram som visar total energiförbrukning, eller TEE, skulle den största kilen vara basal metabolisk hastighet eller BMR eller den nära relaterade vilande metaboliska hastigheten. Båda återspeglar energi som förbrukas medan den inte är aktiv. FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation säger att BMR kan sträcka sig från 45 procent för människor med en livskraftig livsstil till 70 procent för de som är stillasittande. Colorado Clinical and Translational Sciences Institute, ett hälso- och utbildningskonsortium, säger aktivitetstermogenesen - kalorier som förbränns under flyttning - är den näst största kilen av TEE. Detta är energi som används under sport, motion och nonxercise activity thermogenesis, eller NEAT, som omfattar vardagliga aktiviteter inklusive fidgeting. Resten av TEE kommer från den termiska effekten av mat, den energi som används vid matsmältning, absorption och lagring av näringsämnen.

Basal Metabolic Rate

Basal metabolic rate måste mätas vid vakning i ett mörkt rum efter 8 timmars sömn och 12 timmars fastande. Det är vanligare att använda åtgärden kallad vilande metabolisk hastighet eller RMR vid beräkning av totala energiförbrukning, eftersom RMR inte behöver sova över natten i en testanläggning. Det kan beräknas medan du sitter under en tidsperiod; Om du inte känner till din BMR eller RMR, kan du fortfarande uppskatta dagliga kalorier som behövs för viktminskning eller underhåll genom att lägga upp kalorier uppskattningar för alla dina aktiviteter inom en genomsnittlig 24-timmarsperiod.

Aktivitetstermogenes

Uppskattningar av aktivitetstermogenes är baserade på energianvändning under kraftfulla aktiviteter samt NEAT-aktiviteter under hela dagen. Certifierad styrka och konditioneringsspecialist Jacob Wilson, som jobbar med kroppsbyggare, konstaterar att NEAT-aktiviteter, som stående och pacing under arbetet, förbrukar mer kalorier än sittande. James Krieger av Weightology Weekly säger en minskning av NEAT är en större synder i viktökning än en minskande metabolisk hastighet. Han noterar att när människor blir mer effektiva i dagliga uppgifter, effektiviserar de rörelserna och minskar energiförbrukningen. Både Krieger och Wilson säger att vuxna kan kompensera genom att avsiktligt öka sina aktiviteter utan aktiviteter, till exempel klättra i stället för att använda hissar. Wilson säger att tuggummi ökar aktiviteten termogenesen.

Termogen mat

Kroppen använder mycket energi när den behandlar vissa orefinerade livsmedel, inklusive magert kött, grönsaker och hela korn. För vissa livsmedel, inklusive broccoli, selleri, citronvatten och salsa, kan denna process bränna mer kalorier än de innehåller. I själva verket blir de nollkalorimatar som hjälper dig att vara full och hälsosam medan du förlorar eller bibehåller vikt.