Walking vs Running for Burning Fat
Brinnande fett kan hjälpa till att visa tonade muskler och minska din totala kroppsstorlek, vilket gör det till ett fitnessmål för många människor. Trots att alla typer av motion erbjuder fördelar för din kropp och emotionell hälsa, är promenader och löpning relativt enkelt jämfört med andra sporter. Båda aeroba träningsalternativen har fördelar och nackdelar.
Kvinna går sin hund. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Delade egenskaper
Både gång och kör kan förbättra energi, sänka blodtrycket, sänka kolesterolnivån, minska risken för sjukdom och få dig att känna dig bättre känslomässigt, enligt FitDay. Du kan gå och springa året runt, förutsatt att du bär lämplig kläder och hydratiseras ordentligt. Bortsett från kostnaden för att köpa redskap, är de både billiga och kan göras ensam eller med en vän. Eftersom löpning och promenader är både aerob träning, anses de vara mer effektiva vid bränning av fett jämfört med anaerob träning ensam, till exempel viktträning enligt Medical News Today.
Fördelar med att köra för fettförbränning
Running är mer kraftfull träning jämfört med promenader, vilket innebär att du bränner mer kalorier och fett medan du tränar. Kraftig träning som körning kan vara effektivare vid bränning av vissa typer av fett, inklusive subkutan och abdominalt kroppsfett, jämfört med effektiva övningar som att gå, enligt "Journal of Obesity". Running kan också hjälpa till att underlätta fettoxidation i musklerna, och minska effektiviteten av fetterna. Högintensiv träning, inklusive körning, hjälper också till att höja din metaboliska takt och det förblir förhöjt längre än att gå, enligt "US News and World Report." CNN Health säger att växelvis springa och gå i intervaller kan ge fördelar med båda.
Fördelar med att gå för fettförbränning
Löpning betraktas som en kraftig sport, så det kan vara svårt på dina leder. Detta kan vara problematiskt för personer som är överviktiga eller överviktiga, eftersom extravikt kommer att påverka dina knän och anklar. Om du är skadad när du kör, kommer du inte att kunna bränna ytterligare fett tills du har återställt tillräckligt mycket för att träna. Walking kan vara en bättre långsiktig plan för fettförbränning när det gäller överviktiga individer. Lågintensiv träning, som att gå, kan lita mer på fettreserver än kalorireservat för att göra det, vilket gör det till ett effektivt sätt att rikta sig mot fettförbränning, enligt "Edge" -magasinet. Men låg till måttlig träning brinner inte fett lika snabbt som träning med hög intensitet. Det är möjligt att rampa upp fettförbränning och kaloriförbränning för vandrare genom att ta på sig kullar och lägga till plyometrics, såsom kramar och knähöjda steg, enligt CNN Health.
Individuella preferensfrågor
Vandring och löpning skapar både möjligheter att bränna fett, så en del av ditt beslut borde relatera till personliga preferenser. Även om körning kan bränna mer kalorier och fett snabbare, om du inte tycker om att springa eller bara kan springa i mycket korta perioder, kan du träna mindre ofta. Att åta sig regelbundet att gå i stället för periodiska eller sällsynta körsessioner kan ge större mening för dina fettförbränningsmål i det långa loppet.
