Viktökning från 5000 kalorier
Ät 5000 kalorier per dag konsekvent, och du är tvungen att gå ner i vikt. Om du är som de flesta människor, även om du har en hög ämnesomsättning eller gör betydande nivåer av fysisk aktivitet, är 5000 kalorier ett överskott i kalori, vilket innebär att du tar in mer kalorier än du bränner. Hur mycket viktökning som man kan förvänta sig av att äta 5000 kalorier beror på din ålder, storlek, aktivitetsnivå och kön, samt hur länge du upprätthåller ett kaloriöverskott. En dags binge är osannolikt att göra en enorm skillnad i din vikt, men konsekvent att äta 5000 kalorier i veckor kan leda till en märkbar ökning av kroppsfett.
Kvinna på skalan (Bild: Steve Prezant / Bildkälla / Getty Images)Viktförbättringsmöjligheter med 5000 kalorier
Den genomsnittliga personen brinner mellan 1600 och 3 200 kalorier per dag. Mindre, äldre kvinnor som är inaktiva bränna i nedre delen av detta område, medan unga, större män som är ganska aktiva brinner i högre ände.
Ett pund är 3500 kalorier. Om du bränner bara 1600 kalorier per dag representerar en 5 000 kalorier, en dags binge ett överskott på 3 400 kalorier, så du kan få nästan ett pund som ett resultat. Om din brännhastighet är närmare 3 200, är överskottet dock 1.800 kalorier, vilket kan leda till en viktökning på 1/2 pund. Tänk på att vissa människor kan bränna mer än 3 200 kalorier per dag beroende på deras ämnesomsättning, så din erfarenhet kan vara lite annorlunda.
Hälsosam viktökning
Om inte din läkare har instruerat dig att gå snabbt på grund av hälsoproblem, rekommenderas ett mer måttligt kaloriöverskott på bara 250 till 500 kalorier per dag för att hjälpa dig att få en långsam, hälsosam 1/2 till 1 pund per vecka. Att få en snabbare takt innebär att du sannolikt lägger till extra kroppsfett i din ram, eftersom du bara kan realistiskt sätta på cirka 1/2 pund muskel per vecka.
När du lägger på dig vill du lägga till muskler och inte bara fetthalt; muskeln är en friskare kroppsvävnad än fett. Det förbättrar din styrka, dagliga funktion och utseende. Ett överskott av fett kan äventyra din hälsa. För att få muskler måste du hålla fast vid ett motståndsträningsprogram för att följa med ditt lätta kaloriöverskott.
En hälsosam kost för viktökning
Att konsumera en diet på 5000 kalorier dagligen är utmanande; det kräver stora mängder vid varje måltid och flera kalori snacks per dag. Du kan kanske hitta det lättare att ta in 5000 kalorier dagligen om du tillgriper ohälsosamma livsmedel fyllda med socker och mättat fett. Några kedjemåltider eller efterrätter kommer in på 2400 eller mer kalorier, men vanligtvis är detta från uppblåsta serveringsstorlekar eller stora mängder ohälsosamma ingredienser. Att äta skräpmat att gå ner i vikt är inte en bra idé men; även om du är underviktig kan du fortfarande utveckla kroniska tillstånd, såsom typ 2-diabetes eller hjärtsjukdom, som är förknippad med att äta över dessa typer av livsmedel.
Viktökning uppnås bäst genom en balanserad kostplan som ökar ditt kaloriintag genom en blandning av proteiner, mejeri, stärkelse grönsaker, hela korn, frukt och omättade fetter. Istället för att tillgripa skräpmat, äta större delar av hälsosam mat, såsom söta potatisar, magert biff eller fjäderfä, brunt ris och mjölk. Andra sätt att få fler kalorier är att lägga till mjölk till soppor och spannmål. omrörning av torkat mjölkpulver eller ost i grytor; sprida jordnötssmör på frukt och toast; snacking på nötter och torkad frukt; och topping sallader och smörgåsar med avokado.
Konsistens för viktökning
En dagsdrift som översteg 5000 kalorier kan få dig att känna dig trög och överviktig nästa dag, men det är osannolikt att du gör mycket permanent skada så länge du går tillbaka till att äta en hälsosam, portionskontrollerad diet och träna regelbundet nästa dag.
Om ditt mål är att gå ner i vikt, tar det flera veckor med ett måttligt kaloriöverskott och motståndsträning för att få en frisk muskel. Denna långsamma och stabila takt föredras över en snabb vinst som sätter på fett. Om du går in på ett år med styrketräning med kalorieröverskott, förväntar du högst en genomsnittlig muskelförstärkning på cirka 0,4 pund per vecka - eller cirka 20 pund totalt.
