Viktökning i magen hos kvinnor

Att få vikt i mageområdet kan få dig att känna sig obekväma och oattraktiva, men om fettet inte är det "klibbbara" slaget under din hud kan det också vara farligt. Visceralt fett - det djupa bukfettet som ger vissa kvinnor en äppelform - har kopplingar till kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Den goda nyheten är att när du kasta pund genom ett kombinerat program med hälsosam kost och regelbunden motion, börjar du gå ner i vikt i magen först.

En stillesittande livsstil kan leda till bukviktökning. (Bild: serdjophoto / iStock / Getty Images)

Kvinnors hormonella förändringar

Dina hormoner varierar under hela månaden, och många kvinnor upplever magviktökning med sina perioder - var som helst från 3 till 10 pund, säger Blue Ridge Obstetrics. Du kan hantera denna vätskeretention genom att undvika mat och drycker som innehåller mycket socker, fett, salt eller koffein.

Mer farlig viktökning uppstår för kvinnor när de närmar sig och går in i klimakteriet. Kombinationen av en ökning av östrogen och ökning av testosteron skiftar fett mot magen och bort från höfterna, vilket gör att du får mindre päronform än ett äpple. Din läkare kan föreslå hormonbehandling, men kost och livsstilsförändringar kan också hjälpa dig att trimma din magefett.

Dietary Makeover för mage viktökning

Du kan inte gå ner i vikt bara i magen, men den bästa vägen att gå ner i vikt är att duchar ohälsosam mat och att äta en näringsrik kost fylld med frukt, grönsaker, magert protein, hela korn, nötter, frön och baljväxter. När du städer upp din kost bör sockerhaltiga drycker som läsk och te sötad med majssirap med hög fruktosyror vara de första att gå eftersom de har en direkt koppling till magefett, enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Investigation i 2009. Byt dessa drycker för vatten, antingen ren eller mousserande, smaksatt med färsk citron, lime eller bär.

Förlora de raffinerade kornen - "vita" livsmedel som bröd, rullar och pasta - från din kost också för att kasta i magen. Substituerade helkorn som helvete bröd och pasta, brunt ris, hirs och havregryn, som är associerade med minskat visceralt bukfett, rapporterade forskare i American Journal of Clinical Nutrition 2010.

Två näringsämnen som hjälper dig att förlora magvikt är mager protein och fiber. Att ha kvalitetsproteiner som fisk, magert kött, mejeri eller ägg vid varje måltid har en inverkan på andelen av centrala kroppsfett, enligt en liten studie som publicerades i Nutrition & Metabolism 2012. Och för varje 10 gram löslig fiber du lägga till din kost kan du minska magen fett med nästan 4 procent, rapporterade författarna till en stor studie publicerad i fetma år 2012. De bästa kostkällorna för lösliga fibrer inkluderar bönor, havre, spritar, apelsiner, äpplen, päron och linfrö.

Övningsrutin för kvinnor

En stillasittande livsstil kan leda till bukviktökning, men magefett svarar bra för att träna och träna, enligt Harvard Medical School. Du behöver minst 30 minuters måttlig träning en dag, säger Harvard, och eventuellt så mycket som 60 minuter att gå ner i vikt. Denna typ av övning inkluderar snabb promenad; cykling; vatten aerobics; dubblar tennis; dans; och golf, där du går och bär din egen väska; vardagliga aktiviteter som att klippa gräsmattan och rakingblad. För styrketräning, använd vikter eller motståndsband. Medan sit-ups kan hjälpa dig att dra åt din abs, kommer de inte att eliminera magefett, säger Harvard.

Stresshantering för magviktökning

Din magefett kan också komma från stress. Att förlora ett jobb, oroa dig för ekonomi eller ta hand om en åldrande förälder kan skicka dina nivåer av kortisol, ett stresshormon, genom taket. Fettceller är särskilt mottagliga mot kortisol, och din mageområde har mer av dessa celler än någon annan del av din kropp. Förhöjda kortisolnivåer kan direkt bidra till bukviktstärkningen, speciellt om du svarar på stress genom att äta ohälsosamma "tröst" livsmedel som bakverk. Använder stresshanteringstekniker som yoga, djup andning, promenader, lyssna på musik eller färgning för att hjälpa dig att få dig genom fläckar av stress som kan stimulera viktökning i magen.