Viktökning från Pilates

Pilates har en hård kärna efterföljande. Dess anhängare krediterar träningspasset för långa, magra muskler, ökad flexibilitet och en stark, platt kärna. Självklart är Pilates ett kärleksarbete. Dess fördelar händer över tid och med regelbunden, kontinuerlig övning. I början av din Pilates-övning eller ibland när du ökar intensiteten i din rutin kan du märka uppåtgående skift i numret på din skala. I de flesta fall kan du överväga att byta ett tecken från din kropp som du gör saker rätt.

Pilates bygger mager muskel, som väger mer än fett. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ökad muskel

Pilates är kanske bäst känt för hur det effektivt tonar och förstärker muskeln. Om du utför regelbundet Pilates ser du och känner uppenbara muskelförändringar. I början, när du börjar bygga muskler, kan du få det snabbare än du förlorar fett. När detta händer, visar din skala inte korrekt din framgång. Till exempel om du förlorar 1 kg fett men får 2 kg. av muskel, visar din skala att du har fått 1 pund. Använd dina kroppsmätningar och hur kläderna känns som en mer exakt förutsägare för framgång i början.

Ökad aptit

Allt som ökar muskeln, plus andra positiva förändringar som händer i din kropp leder till ökad metabolism. Ökad metabolism innebär att du bränner kalorier snabbare, men det kan också betyda ökad aptit. Om du inte stannar i en stat där du bränner mer kalorier än du äter, kommer du att gå ner i vikt oavsett hur mycket du tränar, enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Se till att ökad aptit inte har orsakat dig att öka ditt kaloriintag till vikten av viktökning.

Overestimera kaloriförbränning

American Council on Exercise studerade effekterna Pilates har på kroppen, och medan studien fann Pilates att vara ett effektivt sätt att bränna kalorier och bygga muskler, visade det faktiska antalet kalorier som bränns under Pilates att vara relativt låga. Du kan bränna så få som 175 kalorier per session, enligt ACE. Om du överskattar antalet kalorier du bränner genom träning kan du också överskatta antalet kalorier du kan äta varje dag utan att gå ner i vikt.

Vattenretention

Pilates kan vara utomordentligt utmanande. Även övningarna som känns lätt kallar på dina muskler för att arbeta extra hårt. Om du inte hydrerar före, under och efter Pilates kan du bli uttorkad. När du är uttorkad, kan din kropp behålla vatten för att kompensera, vilket kan dyka upp på skalan som viktökning. Dehydrering kan också påverka din elektrolytbalans till den punkt som dina celler och vävnader sväller. Öka vätskeintaget och fortsätta träna är det bästa sättet att lätta på viktökning.