Vad är fördelen med att äta två måltider per dag?

Om du är förtjust i mat, kan det bara tyckas som en mardröm att bara äta två måltider om dagen. Men om ditt mål är att gå ner i vikt eller ditt schema inte bara tillåter dig tid att förbereda och äta tre måltider varje dag, kan du ta en av ekvationen förenkla din måltid planeringsprocessen och eventuellt ytterligare dina viktminskningsmål.

En kvinna som förbereder ett hälsosamt recept från sin tablettdator. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

bekvämlighet

Det råder ingen tvekan om att måltidsplanering tar betydande tid och ansträngning, särskilt om du försöker att uppfylla USDA-dietary rekommendationer och äta på ett hälsosamt och balanserat sätt. När du förbereder dina egna måltider kan du spara pengar, tid och investering genom att bara göra två per dag i stället för tre. Du kan till och med finna att du har större incitament att välja hälsosammare mat när du begränsar antalet gånger du äter varje dag.

Hälsa

Att begränsa dagliga kalorier kan också ha betydande hälsofördelar. Enligt en artikel i "Journal of the American Medical Association", 2006, upplevde överviktiga personer som låg på en kaloribegränsad diet inte bara viktminskning utan också en minskning av blodsockernivån, kärnkroppstemperaturen och DNA-skadorna. "Chemical & Engineering News" författaren Laura A. Cassiday föreslår att kaloribegränsning kan till och med sakta ner åldringsprocessen, förbättra hjärt-kärlsfunktionen, begränsa muskelskador och minska risken för kronisk sjukdom.

Viktminskning

Om du klarar av att begränsa dig till två måltider per dag utan att äta, kan du kanske bygga ett kaloriunderskott som gör att du kan gå ner i vikt. För varje 3500 kalorier du sparar, kommer du att släppa 1 lb. Det finns också potentiella fördelar med att ha två normala måltider per dag och äta eller dricka en måltidsersättning för den tredje. År 2003 publicerade forskare en artikel i "Nutrition Journal" som anger att överviktiga deltagare som drack en daglig måltidskonservering förlorade mer vikt över 40 veckor än personer som följde en kaloridiet och åt de typiska tre måltiderna per dag.

överväganden

Även om det finns många potentiella fördelar med att äta bara två måltider dagligen, är inte alla överens om att det är den bästa strategin för hälsa eller viktminskning. HelpGuide.org, till exempel, uppmanar människor att äta små måltider ofta snarare än att begränsa måltiderna. "Att äta små, hälsosamma måltider under dagen håller din energi upp och din ämnesomsättning går", ange webbplatsens medicinska rådgivare. Innan du börjar en diet med endast två måltider per dag, få godkännande från din läkare. Du kan behöva äta oftare om du är underviktig, kämpar med ett medicinskt tillstånd eller återhämtar dig från operation eller skada.