Vad kan ätas på en Daniel snabbt?

Daniel Fast används som en självberoende metod för att hjälpa individer att dra sig närmare Gud. Åtgärdsplanen följde på den här snabba är baserad på Daniels ord i Danis bok i Bibeln. Denna behandling anses vara delvis snabb eftersom du kan äta och dricka hela dagen istället för total avhållsamhet - du måste bara vara uppmärksam på vilka livsmedel du äter.

Här är vad du kan och kan inte äta på Daniel Fast. (Bild: https://www.twenty20.com/photos/04ec143b-d9b7-4beb-ac71-c1b3dc3e417c/?utm_t20_channel=bl)

Läs mer: Matlista för 21-dagars Daniel Fast

Vad är Daniel Fast?

Daniel Fast är en ätplan baserad på växter och är avsedd att följas i 21 dagar. I bibeln talar Daniel om att bara äta grönsaker och vatten, inget vin, kött eller delikatesser. Många har tolkat dessa ord som att kunna bara äta mat som odlas från frö, vilket i huvudsak är en vegansk diet. Daniel Fast tar det ett steg längre.

Medan det finns många versioner av kosten, följer de flesta samma principer när de följer en Daniel Fast. Forskning som utförs på Daniel Fast publicerad i Lipids in Health and Disease kallar det för en "renad vegansk diet". När du bestämmer exakt vad du kan äta på Daniel Fast, kommer några av dina beslut antingen som en grupp, om du deltar som en del av en menighet eller ett personligt beslut.

Vad kan du äta på Daniel Fast?

Daniel Fast är en kost som innehåller alla vegetabiliska livsmedel, såsom frukt, grönsaker, hela korn, nötter, frön, vegetabiliska oljor och baljväxter. För dem som strikt följer den traditionella Daniel Fast betyder det inget kött, fisk, skaldjur, alkohol, konserveringsmedel, tillsatser, raffinerade korn eller koffein. Dieten begränsar även alla bearbetade sockerarter, jämnt naturliga sockerarter, såsom råsocker, agave, lönnsirap och honung.

Läs mer: Chris Pratt är på Daniel Fast - en nutritionist väger in

frukt

Alla frukter uppmuntras och tillåtas på Daniel Fast. Frukt är en viktig energikälla, vitaminer, antioxidanter och polyfenoler. Polyfenoler är en speciell klass av näringsämnen som har studerats för deras potential att främja hälsan. Nutrition Bulletin konstaterar att polyfenoler har visat sig sänka blodtrycket och kolesterolet och kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Bär, äpplen, päron, plommon och citrusfrukter är alla exempel på frukter som är höga i polyfenoler. De flesta frukter innehåller vitamin C, som också är en kraftfull antioxidant och hjälper kroppen att göra kollagen, viktigt för sårläkning och hudhälsa. Frukt kan ätas rå, fryst, torkad och konserverad. Välj alltid frukt utan tillsatt socker eller sirap om du väljer någon annan form än rå.

Grönsaker

Alla grönsaker är tillåtna på Daniel Fast. Stärkelse och icke-stärkelse grönsaker behandlas lika på Daniel Fast. De som har existerande medicinska tillstånd, såsom typ 2-diabetes, bör alltid följa deras hälsovårdsgrupps rekommendation när de väljer att äta stärkelse gentemot icke-stärkelse grönsaker.

Stärkelse grönsaker inkluderar potatis (källa av vitamin C, kalium och fiber), ärter (proteinkälla, B-vitaminer och järn) och majs (källa till protein, fiber och kalium). Non-stärkelse grönsaker som broccoli, blomkål, lök, selleri och morötter har hög vattenhalt och låg kalorier, så du borde må bra om att öka ditt grönsakintag.

Fullkorn

Att äta hela korn på en Daniel Fast kan vara lite knepigt. Vissa individer som deltar i Daniel Fast väljer att bara äta osyrade bröd, vilket betyder att det är gjorda utan jäst eller bakpulver, till exempel. Det finns många alternativ för att få fullkorn på en Daniel Fast. Luftpoppad popcorn, rullad och stålskär havre, quinoa, hirs, brunt ris och korn är alla exempel på fullkorn.

När du letar efter hela korn, läs ingredienslistan för att se till att det inte finns konserveringsmedel, smakämnen eller tillsatser. Dessutom får inget vitt eller raffinerat mjöl tillåtas, så hela kornet ska märkas med orden "helkorn" eller "100 procent helkorn". Hela korn är också en fiberkälla. Med ditt intag av frukt, grönsaker och helkorn bör du uppfylla ditt dagliga mål om 25 gram fiber för kvinnor och 38 gram för män, rekommenderar Akademin för näring och dietetik.

Proteinmatar

Daniel diet begränsar alla djurfoder, så ditt protein kommer från växtkällor. Protein bryts ner i kroppen i enskilda aminosyror. Djurkällor för protein har alla aminosyror, men växtproteiner saknar en eller flera aminosyror. Några undantag till det är quinoa och sojabönor, vilka båda är växtkällor för fullständigt protein. Medan det blir mycket viktigt att du varierar dina proteinval under dagen för att få alla de aminosyror du behöver, stressa inte på det. Så länge du varierar dina proteinkällor hela dagen kommer du att få all den aminosyra du behöver.

Exempel på proteiner tillåtna på Daniel Fast är alla linser och bönor, som svarta bönor, limabönor, njurbönor, pintobönor och marinbönor. Alla nötter och frön är tillåtna, liksom smällare gjorda av dem.

Fetter och oljor

Fett är en viktig del av din diet på Daniel Fast. De hjälper till att ge dig kalorier som behövs för energi, hjälper dig att känna dig nöjd när du äter och hjälper till att absorbera vitaminerna A, D, E och K enligt National Institute of Health. Friska val för vegetabiliska oljor inkluderar extra jungfruolja, presspressad canolaolja, avokadoolja, linfröolja, jordnötsolja och kokosnötolja. Du kan också få fetter från nötter, frön och avokado. Omega-3-fettsyror är en essentiell fettsyra som finns tillgänglig i valda växtbaserade livsmedel, såsom valnötter, canolaolja, chiafrön och linfrö och linfröolja, enligt Linus Pauling Institute.

Sötsaker

Det finns inga tillsatta socker eller sötningsmedel tillåtna på Daniel Fast, men om du har en söt tand finns det ett sätt att ta sig runt det. Torkad frukt utan tillsatt socker är ett utmärkt sätt att bota söta begär. Var uppmärksam på att servera storlekar men; 1/4 kopp är en servering av torkad frukt och bör räcka för att tillgodose behovet av sött. Dessutom, om du har en stevia växt, kan bladen torkas och läggas till drycker för en liten sötma.

Drycker

Vatten är den föredragna drycken av valet på Daniel diet. Hydrering kommer att vara mycket viktigt under din 21-dagars partiell snabbhet. Om du följer en traditionell Daniel Fast, kommer ditt intag av fiber sannolikt att öka, vilket innebär att du behöver mer vatten för att undvika förstoppning. Enligt en artikel som publiceras i Nutrition Reviews kan vissa livsmedel som vattenmelon, jordgubbar, selleri, sallad och squash vara upp till 99 procent vatten, så att du kan vara hydratiserad genom att äta och dricka.

Mjölk är inte tillåtet, eftersom det är en djurprodukt. Beroende på vilken typ av snabb du gör kan antingen traditionell eller modifierad, växtbaserad mjölk tillåtas. Leta efter de som inte sötas och utan tillsatser, konserveringsmedel, färgämnen eller smakämnen.

Juice är tillåtet, helst med färsk frukt hemma för att göra 100 procent fruktjuice utan tillsatta sockerarter. Koffeinerad kaffe och te är inte tillåtna, men dricker koffeinfritt te och kaffe är en personlig preferens. Forskare som studerade Daniel Fast publicerade sina fynd i Lipids in Health and Disease och lät deras studie deltagare dricka kaffe med kaffe och te.

Hälsohänsyn för Daniel Fast

Eftersom du kan drastiskt ändra din kost kan du uppleva huvudvärk och andra milda symptom. Om du är osäker på symptomen du har, kontakta din läkare. Det finns en stark potential för näringsbrist på Daniel Fast, så det kan vara till hjälp att kontakta en registrerad dietist innan du börjar Daniel Fast, som kan ge viss utbildning om hur man får alla de näringsämnen som behövs på denna diet. Personer med existerande tillstånd bör samråda med sin primärvårdsperson innan de börjar 21-dagars Daniel Fast.