Vad händer om du inte dricker tillräckligt med vatten medan du tar kreatin?

Kreatin är en förening som är naturligt producerad av din kropp och syntetiseras från de tre aminosyrorna, L-arginin, L-glycin och L-metionin i bukspottkörteln och förvaras främst i dina skelettmuskler. Kreatin tillverkas och säljs också som ett näringstillskott och prestationsförstärkare på grund av dess potential att öka muskelstyrkan och främja muskelväxt med motion. En av de viktigaste biverkningarna av kreatinanvändning är en ökad risk för uttorkning, speciellt om du inte dricker tillräckliga mängder vatten. Dehydrering kan påverka din prestation, organ, och till och med ditt mentala tillstånd. Rådfråga din läkare innan du använder ett tillägg som innehåller kreatin.

Ökat vattenintag kan bidra till att minska risken för uttorkning under användning av kreatin. (Bild: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Metod för dehydrering

Kreatin har förmågan att dra vatten från plasma i blodet i dina skelettmuskler i en process som kallas myofibrilhydrering eller muskelhydratisering. Även om detta gynnar dina skelettmuskler, lämnar det mindre vatten tillgängligt för andra vävnader för att utföra sina normala arbetsuppgifter eftersom de flesta kemiska och fysiologiska cellreaktioner i din kropp kräver vatten. MedlinePlus definierar uttorkning som när din kropp inte har tillräckligt med vatten och andra vätskor för att utföra sina normala funktioner.

Njurspänning

En av effekterna av uttorkning som härrör från kreatintillskott är en ökning av njursystemet och njurstensspänningen. Kommersiellt tillverkad kreatin innehåller vanligtvis metaboliter, såsom estrar, som är fästa vid kreatinmolekylen för att förbättra dess absorption. Dessa metaboliter måste filtreras ut ur kroppen genom dina njurar. En minskning av blodviskositeten, i kombination med en ökning av metaboliter, orsakar kreatin att placera njurarna under potentiellt signifikant stress. National Library of Medicine säger att när det tas i höga doser är kreatin eventuellt osäker för dina njurar, även om en klar koppling till kreatin och njurskador inte har fastställts.

Mentala effekter

När vattennivån är låg i kroppen kan vissa av dina hjärnkemikalier, såsom neurotransmittorer och hormoner, påverkas negativt. Dehydrering som orsakas av brist på vattenintag kombinerat med kreatintillskott kan orsaka minskningar i produktionen av föreningarna, dopamin och serotonin, av din hjärna. Minskade nivåer av dopamin och serotonin kan leda till en ökning av symtomen på psykos, depression, ångest, nervositet och mental förvirring. Om du tar medicin för psykisk sjukdom, kontakta din läkare innan du använder ett kreatintillskott.

Andra överväganden

Kreatin tas ibland med andra kosttillskott och föreningar som kan ha en diuretisk effekt på kroppen, till exempel koffein. Koffein drar vatten från din kropp genom att öka kärnkroppstemperaturen och urinering, som i kombination med kreatin kan öka risken för att bli dehydrerad ytterligare. Därför rekommenderar National Library of Medicine att diuretikaföreningar inte ska tas med kreatintillskott. Att dricka tillräckliga mängder vatten samtidigt som man kompletterar kreatin minskar risken för att utveckla symtom på dehydrering.