Vad händer om du gör push-ups hela tiden?

Push-ups är en av de mest populära kroppsvikt övningarna, och används ofta i en mängd olika sport och träningsprogram. Push-up form är anpassningsbar till alla nivåer, så du kan implementera ett effektivt träningsprogram, oavsett om du är fotbollsmamma eller en Navy SEAL. Du kan utföra push-ups på en daglig basis för att förbättra din styrka och kardiovaskulär kapacitet.

Ökad styrka

Den huvudsakliga fördelen med att göra push-ups regelbundet är en ökning av storleken och styrkan i dina pectoral, triceps och deltoid muskler. Tidigare Navy SEAL Stew Smith rekommenderar massiva mängder push-ups för kandidater som tränar för ett militärt fysiskt konditionstest, eller PFT. I 10 dagar, rekommenderar Smith dig alternativa träningspass för att utföra 200 push-ups i så få uppsättningar som möjligt en dag, sedan nästa dag som utförs 200 push-ups under dagen. Vid slutet av de 10 dagarna ser militära rekryter ett betydande hopp i deras maximala push-up.

Kardiovaskulär uthållighet

Även om en enda push-up inte presenterar mycket av en utmaning för ditt hjärta och lungor, kan utföra många i följd vara ett viktigt träningspass. De kardiovaskulära fördelarna med push-ups förstärker ditt hjärta, förbättrar din cirkulation och ökar din ämnesomsättning. Ju längre du utför push-ups hela dagen, desto mer ser du dessa fördelar.

Förbättrad balans

Korrekt utförda uppskjutningar kräver att du böjer dina kärnmuskler för att hålla plankens position under hela träningen. Övningar som push-ups inte bara tona din abs, men också lära musklerna i din nacke, höfter och bäcken för att arbeta tillsammans för bättre balans. Extrema med regelbunden push-up träning kan ses på gymnaster. Styrkan och kraften som de visar kommer nästan uteslutande från kroppsvikt övningar som planche push-up, enligt den nationella gymnastik instruktören Christopher Sommer.

överträning

Det finns många fördelar att få från regelbunden push-up träning, men det är möjligt att skjuta din kropp bortom sina gränser. Muskelövningar innebär en process att riva ner kroppen och muskeltillväxt sker endast när du tillåter gott om vila för din kropp att naturligt återhämta sig från mikroskopiska tårar i muskelvävnad. Om du själv känner dig utbränd eller inte kan göra uppköp på normal nivå, är det möjligt att du har överträffats. Få tre till fem dagars vila utan övningsövning som ett botemedel.