Vad är Atkins induktionsinfluensa?

Atkinsdieten är en low-carb diet för att hjälpa människor uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Denna diet, som har funnits sedan 1970-talet, skär ut nästan alla kolhydrater, till exempel bröd, pasta, ris, muffins, frukostflingor, granola barer, potatis, majs, frukt, mjölk, yoghurt, socker och desserter. Atkins diet är baserad på icke-stärkelse grönsaker, kött, kyckling, fisk, ägg, ost och fetter.

Induktionsfas

Induktionsfasen är den första av fyra faser av Atkins diet. Denna fas begränsar det dagliga kolhydratintaget till mindre än 20 g per dag. Syftet med denna fas är att hjälpa din kropp att bränna ditt kroppsfett för bränsle istället för att använda kolhydrater, förutom att bli av med din karbohydratbehov så fort som möjligt.

symtom

Atkins induktionsinfluensan är en term som används för att beskriva de biverkningar som ibland upplevs av Atkins dieters när de börjar begränsa deras kolhydratintag till mycket låga mängder. Symptomen på Atkins induktionsinfluensan inkluderar trötthet, svaghet, yrsel, huvudvärk, irritabilitet och illamående.

orsaker

Det finns två huvudorsaker till de biverkningar som ibland upplevs när man börjar på en lågkarb diet. Den första är kolhydratuttag. De flesta människor är vana vid att äta cirka 50 procent av sina kalorier som kolhydrater, så drastiskt byter till en låg-carb diet omfattande mindre än 5 procent till 10 procent av kalorierna som kolhydrater är en stor kostförändring. När du äter en diet rik på karbohydrater, behåller kroppen en butik av glykogen - en typ av kolhydrater - att använda i framtiden för bränsle. När du börjar äta en low-carb diet börjar din kropp att bränna denna glykogen för energi. Detta fördröjer så småningom dina glykogenbutiker, och din kropp börjar brinna fett för energi när det går in i ketos. Denna omkopplare kan orsaka influensaliknande symptom.

Den andra orsaken är uttorkning. Lågkolhydratdieter tenderar att vara diuretika och hjälper dig att bli av med oönskade extra vatten i kroppen, men om du inte fyller på rätt sätt de förlorade vätskorna och elektrolyterna kan dehydrering och medföljande biverkningar inträffa.

Varaktighet

Atkins dieters kan börja uppleva induktionsinfluensa symtom på så lite som 12 timmar efter att ha minskat kolhydratintaget. Symtomen försvinner vanligtvis inom fyra till fem dagar, även om de kan vara upp till en vecka för vissa dieters.

försiktighetsåtgärder

Om symtomen på Atkins induktionsinfluensan orsakas av kolhydratuttag är tålamod din enda strategi. Om du låter din kropp anpassa sig till det nya sättet att äta, kommer du snart att känna att du har mer energi. För att eliminera den diuretiska effekten av Atkins diet, se till att du håller dig ordentligt hydratiserad genom att dricka mycket vatten. Tar 1/2 tsk. av salt, 2 msk. av sojasås eller 2 koppar buljong om dagen rekommenderas också att fylla på de förlorade elektrolyterna. Tala med din läkare om denna rekommendation om du har fått veta att du begränsar ditt natriumintag.