Vad är det bästa proteinet att skaka för att förlora fett?

Även om proteinskakningar inte direkt bränner fett från din kropp kan de indirekt hjälpa dig att gå ner i vikt. Protein tenderar till exempel att främja mättnad, eller en känsla av fullhet, som kan hjälpa dig att äta färre kalorier under hela dagen. Whey protein verkar vara en av de bästa, om inte det bästa, val när det gäller viktminskning. Det är emellertid viktigt att förstå att en hälsosam kost och konsekvent övning är nödvändig för att gå ner i vikt förutom att konsumera vassleproteins skakningar. Rådfråga din läkare innan du börjar ta vassleproteintillskott; de kanske inte är rätt för alla.

Protein shakes kan främja fettförlust som en del av en hälsosam kost och motion program. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Vassle

Veteprotein härrör från mjölk och är en biprodukt av osttillverkningsprocessen. Den har det högsta biologiska värdet av något protein, enligt University of Illinois McKinley Health Center. Det biologiska värdet av ett protein är ett mått på hur väl det absorberas och utnyttjas av din kropp. Whey innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver för att främja fettförlust, muskeltillväxt och till och med förbättra immunsystemets funktion. Whey finns i varierande kvaliteter; isolat är högsta kvalitet medan koncentrat är något lägre kvalitet men också billigare.

Forskning

Vissa undersökningar har visat att vassleproteinskakningar främjar fettförlust. En sådan studie publicerades i "Nutrition and Metabolism" 2008. Det visade att två vassleproteiner skakade per dag hjälpte deltagarna att förlora ungefär tre gånger mer fett under en 12-veckorsperiod jämfört med deltagare som inte konsumerade vassledryckerna. Vid slutet av studien förlorade deltagarna som drack vassleproteinerna betydligt mer vikt än de som inte gjorde det.

mättnads~~POS=TRUNC

Veteprotein är effektivt för att främja mättnad, enligt U.S. Meat Export Council. Det står att protein är mycket effektivare när det gäller att öka mättnad jämfört med kolhydrater och fetter. Resultatet är att du äter färre kalorier samtidigt som du känner dig nöjd samtidigt. Whey protein verkar främja mättnad är att det stimulerar flera gastrointestinala hormoner som är inblandade i att reglera aptiten.

Belopp

McKinley Health Center föreslår att man konsumerar ca 20 g till 25 g vassleprotein per dag för viktminskning och förbättringar i kroppssammansättningen. Det är viktigt att notera att helt enkelt att tillsätta denna mängd vassleprotein till din kost utan att skära kalorier på annat håll kommer att leda till viktökning. Whey protein tillskott lägger till kalorier till ditt dagliga kaloriintag, så det är viktigt att balansera dessa kalorier med kalorierna som konsumeras från hela livsmedel. Tala med en dietist eller din läkare om du har frågor om att balansera ditt dagliga kaloriintag för viktminskning.