Vad är den hälsosamma BMI för en 16-årig?
Kroppsmassindex används för att uppskatta om en person har en hälsosam vikt och kroppsfettprocent för sin höjd. Med vuxna är ett BMI mellan 19 och 25 hälsosamt, men för barn och tonåringar varierar det normala intervallet så mycket på grund av skillnader i tillväxt som det friska intervallet är annorlunda baserat på ålder och kön.
Det finns en rad hälsosamma BMI för varje ålder. (Bild: designer491 / iStock / Getty Images)Friska åtgärder för 16-åringar
En BMI mellan 5: e och 85: e percentilen anses vara frisk för barn och tonåringar. Med varje ytterligare månad ålder ökar det hälsosamma BMI-intervallet något. För en 16-årig pojke betyder det att en BMI mellan 17,1 och 17,7 skulle ligga i den låga delen av det sunda området. en BMI mellan 24,2 och 24,8 skulle ligga i den höga delen av intervallet, beroende på pojkens ålder i månader. En 16-årig tjej skulle vara i slutet av det friska området om hon hade ett BMI på mellan 16,8 och 17,2 och vid den högre delen av intervallet om hennes BMI var mellan 24,7 och 25,2.
Orsak till olika godtagbara BMI-områden
Det finns olika acceptabla områden för pojkar och tjejer av samma ålder eftersom de tenderar att gå igenom puberteten vid något annorlunda åldrar, och pubertets effekter är olika för pojkar och tjejer. T ex tjejer tenderar att ha ökningar i kroppsfett för att förbereda dem för potentiellt moderskap, medan pojkar tenderar att ha ökningar i muskler när de går genom puberteten. De acceptabla områdena utvecklas med ett stort antal barn för att bestämma vilka BMI som faller inom det normala intervallet för vilken ålder och kön som helst.
BMI överväganden
BMI mäter faktiskt inte kroppsfett. Det är bara en uppskattning, så ibland kan ett barn eller ungdom falla utanför ett "hälsosamt" BMI-sortiment utan att ha för mycket eller för lite kroppsfett. Hos människor som har mycket muskler, som idrottare, och de som har större ramar tenderar kroppsindex att överskatta kroppsfett. På samma sätt kan det underskatta kroppsfett hos personer med mindre ramar.
För att se om det finns för mycket eller för lite kroppsfett, måste en 16-årig med ett BMI som är högre eller lägre än rekommenderat, få kroppsfett uppmätt genom användning av hudkaliprar, bioelektrisk impedans, undervattensvikt eller annan liknande test som mer exakt mäter kroppsfett. Dessa test görs i klinisk miljö, inte hemma.
Förbättra kroppsmassindex
Ett onormalt BMI bör diskuteras med en läkare. Om inte en 16-årig har ett hälsoproblem eller en ätstörning, finns det förmodligen inget behov av att försöka gå ner i vikt. Tonåringen kommer troligen att hämta sig till andra i hennes grupp med avseende på vikt och höjd i takt med att tiden går, eftersom ett lågt BMI kan bero på att man börjar puberteten lite senare än genomsnittet.
En 16-årig med en högre än rekommenderad BMI kanske vill börja vidta åtgärder för att hantera vikt. Dessa inkluderar att få mer motion och begränsa fet mat, sötade drycker, desserter och mellanmål. Ät mindre portioner, och äta bara när hungrig. Gå dock inte på kramdieter eftersom de vanligtvis är eldstaden och inte är hälsosamma. Försök att få minst en timme av måttligt intensiv eller kraftig aerob träning varje dag, och begränsa tiden som sitter eller lägger sig ner. Överväg att lägga till två styrketräningstimmar varje vecka för att hjälpa till att bygga muskler, vilket bränner mer kalorier än fett även när en person vilar. Detta kan vara så enkelt som att göra pushups, crunches, squats och andra kroppsviktsövningar, eller kan innebära användning av utrustning, såsom träningsband eller vikter.
