Vad är den hälsosamma vätskan som dricker vatten, juice eller mjölk?

För att din kropp ska fungera korrekt måste du dricka tillräckligt med vätskor för att hålla dig hydratiserad, och ditt val av dryck påverkar din hälsa. Vatten är lättast tillgängligt, mjölk är ett populärt val från barn och frukt och grönsaksjuice erbjuder ett brett utbud av smaker. Vart och ett av dessa vätskor har sina egna fördelar och nackdelar, och det hälsosammaste valet beror på situationen.

Viktkontroll

Om du försöker förhindra viktökning eller gå ner i vikt, är vatten den hälsosammaste vätskan att dricka för hydrering eftersom den är kaloriefri. Kvinnor behöver minst 9 koppar och män behöver minst 12 koppar vätska per dag, enligt University of Michigan, och att dricka kaloritrycker, som juice eller mjölk, kan främja viktökning. Tomatjuice har 41 kalorier per kopp och apelsinjuice, prunejuice, helmjölk och skummjölk har mellan 100 och 182 kalorier per kopp, enligt 2010 Dietary Guidelines från U.S. Department of Health and Human Services.

Väsentliga näringsämnen

Vatten är inte en naturlig källa till essentiella vitaminer och mineraler, och mjölk är ett bättre val för att stärka dina ben eftersom det ger kalcium, vilket är nödvändigt för att bygga ben. Fortifierad mjölk ger också vitamin D, vilket hjälper din kropp att absorbera och använda kalcium. Varje kopp mjölk räknas mot de tre portionerna per dag av mejeriprodukter som en diet med 2 000 kalorier ska tillhandahålla, enligt riktlinjerna för dieter 2010 från U.S. Department of Health and Human Services. Fruktjuice ger kalium och vitaminer, och det bidrar till dina rekommendationer för att få 2 koppar per dag frukt eller fruktjuice.

Glykemiskt index

Vatten och mjölk är hälsosammare vätskor om du försöker förhindra spikar i blodsockernivån. Vatten är kolhydratfritt, så det påverkar inte ditt blodsocker och mjölken är lågglykemisk, vilket innebär att dess kolhydrater inte gör att dina blodsocker ökar snabbt, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. 100 procent fruktjuice innehåller inte tillsatta sockerarter, men det har ett högt glykemiskt index på grund av dess fruktos, ett naturligt socker i frukt. Med tiden kan en högglykemisk diet leda till en högre risk för typ 2-diabetes.

Sportnäring

Vatten är ett hälsosamt val före, under och efter alla slags träningspass och atletiska tävlingar för att förhindra uttorkning, enligt Iowa State University. Om din tävling varar längre än 90 minuter är fruktjuice en källa till snabbt förtunnad kolhydrater för att bibehålla dina blodsockernivåer. Juice är också det bästa valet omedelbart efter ditt träningspass för att fylla på bränslelager för muskler. Inom två timmar efter träning, välj fettfri eller fettfri mjölk för en hälsosam blandning av högkvalitativt protein och kolhydrater.