Vilken sprit är OK att dricka medan du är på en diet?

Alkohol och viktminskning blandar inte, men det betyder inte att du måste beröva dig själv med enstaka dryck. Som med vilken kost som helst, titta på vad du konsumerar och räkna med kalorier är det som betyder något, och det behöver inte vara annorlunda med alkohol.

Gin, whisky och vodka är bland de lägsta kalori hårdluten. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Fakta

Enligt Robert S. Gold, dekan från College of Health och Human Performance vid University of Maryland, ligger alkohol i jämförelse med andra ämnen högt på kalorivärdesdiagrammet. Består av cirka sju kalorier per gram innehåller ren alkohol nästan dubbelt så mycket som kolhydrater och protein, som innehåller fyra kalorier per gram. Alkohol är inte långt ifrån rent fett, som innehåller cirka nio kalorier per gram.

typer

Både rött och vitt vin innehåller cirka 100 kalorier per 5 oz. glas, medan hård sprit varierar i kalorivärde beroende på dess typ. Vodka och whisky till exempel genomsnitt 104 kalorier per 1,5 oz. servering eller skott glas, medan vissa gins och rums faller under 100 kalorier. Även om inte mycket högre än vin, är skillnaden med att dricka hård sprit det sätt som det serveras eftersom det vanligtvis blandas med läskedrycker som är höga i kalorier. Öl medeltal 150 kalorier per 12 oz. servering, medan lätt öl innehåller ca108 kalorier.

Lösning / Förebyggande

Även om det är bäst att undvika alkohol helt och hållet är det inte det enda svaret. Genom att välja rätt sprit, och räkna kalorierna på sättet du vill ha maten kan du komma undan med en och annan dryck och vara sant mot din kost. Med detta sagt, vin är överlägset ditt bästa alternativ. Det innehåller inte bara färre kalorier än de flesta andra alkoholer, det är också fritt från kolesterol och natrium. Om du ska dricka hårdlut, håll dig till whisky, vodka eller gin, och blanda inte den med söta vätskor som juice och läsk. Om du föredrar öl, välj en lätt öl och undvik likörer eftersom de innehåller högsta kaloriantalet av alla.

Varning

Om du planerar att njuta av lite alkohol medan du sliter, var du medveten om de potentiella farorna med att göra det. Alkohol minskar hämningar, som kan spela förödelse med din viktminskning plan, särskilt när konsumeras inom ett socialt sammanhang där drycker åtföljs av snacks. När du dricker alkohol, bränner din kropp det först och skjuter upp förbränningen av kolhydrater och fetter, vilket saktar ner viktminskningsprocessen.

överväganden

Trots att dieter riskerar med alkohol, kan vissa fördelar vara möjliga. Enligt Thomas Stuttaford, författare till "Till din goda hälsa! Wise Drinkers Guide, "dricker öl, vin och sprit i måttlighet är till nytta för hälsa och livslängd eftersom det ökar omega-3-fettsyranivåerna och förbättrar den övergripande kardiovaskulära funktionen.