Vad ska jag väga för min ålder och höjd?

Du kanske strävar efter att ha chiseled abs eller perfekta gluter, men håller dig i form och upprätthåller en hälsosam vikt kommer också att gynna din hälsa. Att vara överviktig kan öka risken för kroniska sjukdomar, inklusive vissa typer av cancer, medan du är underviktig kan påverka ditt hormonbalans och immunfunktion. Medan det inte finns någon enda "perfekt" vikt kan du få en grov uppfattning om ett hälsosamt viktintervall baserat på din höjd.

Att hålla sig i form och upprätthålla en hälsosam vikt kommer att gynna din hälsa. (Bild: pachanon / iStock / Getty Images)

Body Mass Index är baserat på vikt och höjd

En av de mest kända metoderna för att bedöma viktstatus i förhållande till höjd är kroppsmassindex eller BMI. Du kan beräkna ditt BMI med följande formel:

BMI = vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum) x 703

Till exempel, om du är 5 fot 5 tum lång och du väger 135 pund, skulle din BMI vara 22,5 eller i det friska intervallet. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, anger en BMI mellan 18,5 och 24,9 en hälsosam vikt för en vuxen ålder 20 år eller äldre. En BMI under 18,5 är underviktig, en BMI mellan 25 och 29,9 är överviktig och ett BMI på 30 eller mer indikerar fetma.

BMI kan variera beroende på benstruktur, ramstorlek och muskelmassa. Du bör dock sikta på att falla någonstans i intervallet 18,5 till 24,9 för en hälsosam kroppsvikt. Om du är 5 meter 5 tum lång, skulle det vara mellan 111 och 150 pund.

Hälsa kroppsvikt är inte baserat på ålder

Ålder är inte en faktor i formeln som används för att beräkna BMI. Men ålder har en effekt på ideal kroppsvikt. För barn och tonåringar under 20 år jämförs BMI med ålder på ett tillväxtdiagram som utvecklats av Centers for Disease Control and Prevention. Din barnläkare kan hjälpa dig att bestämma en hälsosam vikt för ett barn eller tonåring.

Medan BMI-mätningen är för alla vuxna i åldrarna 20 år och äldre finns det några tecken på att ett BMI på 18,5 till 24,9 inte är ett hälsosamt mål för äldre vuxna. BMI skiljer inte mellan fett och muskelmassa, även om dina kroppsfettnivåer påverkar din hälsa. Och för att du tenderar att förlora muskel och ben - och bli fet - när du är ålder är BMI mindre noggrann hos äldre vuxna. Om du är oroad över din vikt, kontakta din läkare för en personlig bedömning.

Använd kroppsfettprocent för att sätta mål

Medan BMI är ett användbart verktyg för att uppskatta hur mycket du borde väger, berättar BMI inte hela historien. Det kan inte fungera om du är mycket atletisk - den extra muskelmassan kan stöta dig i kategorin "överviktig" eller "fetma", även om du har en låg kroppsfettnivå. Din BMI kan ge dig ett bra startmål för din idealiska kroppsvikt, men om du letar efter ett mer exakt mål, kontakta en läkare eller träningsassistent för att mäta din kroppsfettprocent genom att använda professionella testmetoder, som hudfyllnadsmätningar eller kroppsskanningar.

Body Shape Matters

Medan en hälsosam kroppsvikt är viktig för din hälsa är antalet på skalan inte den enda faktorn du bör överväga. Enligt University of Pittsburgh säger formen på din kropp mycket om din hälsa. En päronformad kropp, som lagrar överflödigt fett i höfterna och låren, har lägre risk för kronisk sjukdom än en äppelformad kropp som lagrar fett runt buken. Läkare mäter midjemåttet för att utvärdera fettbutikerna runt bukorgarna och förutse risken för sjukdom. Förutom att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, sikta på en midjeomkrets lägre än 35 tum för kvinnor och 40 tum för män.