Vad gör du om du är trött och omotiverad

Motivation är drivkraften som bestämmer om du väljer att utföra en uppgift, vilken uppgift kommer att vara och hur ihållande du fortsätter. Trötthet definieras som brist på energi och motivation, vilket innebär att de två är relaterade. Om du är trött, är du troligtvis också omotiverad. Det första steget är att utforska varför du är trött.

Trötthet

Oavsett om du kallar det trötthet eller trötthet, är trötthet ett naturligt svar på ansträngning. Det förekommer i regelbundna dagliga cykler, men det bör inte fortsätta under en längre tid. Om du har trötthet som inte hjälper till med att få mer sömn eller äta ordentligt, kontakta din läkare för att utesluta medicinska problem. Några vanliga orsaker till trötthet är att vara överviktig, anemi, depression, sköldkörtelproblem, mediciner, artrit, diabetes, sömnstörningar och undernäring.

Lifestyle

En av de vanligaste orsakerna till trötthet är stress, så om du inte kan undvika det, hitta tid att slappna av, träna meditation och motion. Regelbunden träning minskar inte bara stressen, det hjälper dig också att kontrollera vikt, förbättrar ditt humör och ökar energin, som alla åtgärdar trötthet och ger motivation. Korrekt näring är också viktigt. Ät regelbundna måltider som innehåller komplexa kolhydrater, proteiner, grönsaker och frukter. Din kropp behöver vatten för att bibehålla ämnesomsättningen och producera energi, så håll dig hydratiserad. Du måste också äta tillräckligt med kalorier för att komma igenom de aktiviteter du vill utföra, så även om du behöver gå ner i vikt, äta aldrig mindre än 1 200 kalorier om dagen.

Uppsatta mål

Om du inte känner dig motiverad, börja med att skriva ner dina mål. Sätta ner dem på papper - gör dem visuella - hjälper dig att bli organiserade och ger dig en plats att börja, även om du inte är motiverad. Börja med att göra en lista med saker att göra, använd listan för att prioritera uppgifter och fokusera sedan på den första så att du inte blir överväldigad. Ange de steg du behöver ta för att nå målet. Håll stegen små, realistiska och uppnåeliga. Var så specifik som möjligt definiera vad som behöver göras, hur du ska göra det och, viktigast av allt, ställa in en tidsram. Ge dig själv ett datum för att slutföra varje steg och kolla det av din lista som du gör. Motivation och energi ökar i förhållande till dina prestationer.

Belöna dig själv

Belöningar är lite kontroversiella, med vissa argumentera för att de eliminerar motivation. Att övervinna trötthet och återuppbygga motivation kräver emellertid ansträngning och engagemang. Bekräftande framgång bidrar till en positiv cykel som ökar motivationen att fortsätta. Belöna dig inte slumpmässigt; använd dina mål och välj en tid när du har nått en viss framgångsnivå. Då belöna dig på ett sätt som inte undergräver andra insatser. Om du till exempel utövar eller äter ordentligt är en del av planen, belöna du inte själv genom att hoppa över övning eller overindulging i en stor måltid. Istället, belöna dig själv med en ny MP3, gå på en film, unna dig en dag på spaet eller ägna dig åt att läsa en bok.