Vad ska man göra när viktminskning på Atkins?

Om det numret på skalan inte har budged på dagar - eller ens om det går upp några få skåror - upplever du ett viktminskningsläge. Denna stall är helt normal medan du är på Atkins diet, speciellt om du har upplevt snabb viktminskning under de föregående veckorna. Medan plattor inte alltid kan undvikas, kan du göra några förändringar för att få din viktminskningsprogression tillbaka på rätt spår.

Klipp tillbaka dina nätcarbs lite om du upplever en stillastående. (Bild: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images)

Under induktion

Under den initiala fasen av Atkins, känd som "induktion", kan du bara ha 20 netto kolhydrater per dag. Om du inte kontinuerligt förlorar vikt i denna fas kan du inte beräkna nettokarbetningar korrekt. Subtrahera fiber gram från totalt gram i alla de livsmedel du äter. Till exempel, om en mat har 5 gram av totala kolhydrater och 2 gram fiber, är du kvar med 3 gram nätkarbohydrater. Dessa kolhydrater, som är socker och stärkelse, är de som du övervakar noga på Atkins-planen.

Överlevande fas 2

Under Atkins andra etapp kan du gradvis börja lägga till mer nätkarbohydrater i din ätplan. Att uppta ditt intag för mycket eller för snabbt kan dock vara orsaken till din platå. Börja med bara 25 gram netto kolhydrater dagligen under fas 2, så öka gradvis ditt netto carb intag med 5 gram steg. Gör förändringen varje vecka eller två, beroende på hur du går framåt. Om du stallar, klippa ut de extra 5 gramen denna vecka och lägg sedan till dem igen under den följande veckan.

Komma igenom senare steg

Ditt mål på Atkins är att hitta din egen individuella karbbalans. Det ideala antalet nätkarbohydrater du kan ha beror på din ålder, hur mycket du tränar, kön och hälsotillstånd. Om tyngdförlusten stannar under en längre tid kan du ha uppnått din maximala dagliga nätkarbid tolerans. Bara för att vara säker, skära 10 gram nätkarbohydrater ur din dagliga kost i ungefär en vecka. Om du börjar gå ner i vikt igen genom att göra det, vet du att du fortfarande bestämmer din netkarbid tolerans. Nästa vecka, lägg till 5 gram netto karbohydrater till din kost varje dag, gör samma sak nästa vecka, och så vidare. Upprepa denna process, efter behov, varje gång du upplever en platå.

Portion överväganden

Du kan gå över din dagliga netto carbotilldelning om du inte noggrant mäter alla dina carb-rika livsmedel. Om den maten med 3 gram nettokolväten listar en serveringsstorlek som 1/2 kopp, mäta den 1/2-koppsdelen. Genom att gissa hur mycket du mäter eller inte uppmärksammar serveringsstorleken, kanske du faktiskt får två eller fler portioner. Din netto carb intag kan snabbt dubbla eller tredubbla, vilket gör att du fastnar i en viktminskning.