Vad du ska äta till frukost om du vill gå ner i vikt

Att äta frukost är viktigt, även när du försöker gå ner i vikt. Oavsett om du äter tre måltider dagligen eller betar några timmar under hela dagen, kommer du att gå ner i vikt genom att minska ditt dagliga kaloriintag, enligt en studie som publicerades i maj 2012-utgåvan av tidskriften "fetma". Att välja hälsosam mat till frukost hjälper till att kontrollera ditt totala kaloriintag för effektiv viktminskning.

Ett par stat deras dag äter fullkornspannmål. (Bild: Nensurien / IStock / Getty Images)

Viktförlust kaloribehov

I allmänhet kommer det att ha 1 000 till 1 200 kalorier om dagen, vilket hjälper de flesta kvinnor att gå ner i vikt säkert, medan de konsumerar 1.200 till 1600 kalorier om dagen kommer att hjälpa de flesta män att gå ner i vikt säkert enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Harvard Health Publications föreslår dock att kvinnor ska få minst 1.200 kalorier dagligen och män bör konsumera minst 1 500, om inte övervakas av en läkare. Rådgör med din läkare för att bestämma hur många kalorier du behöver för varje dag för hälsosam viktminskning. Antalet kalorier du ska konsumera till frukost är en tredjedel av dina dagliga viktminskningskalorbehov - om du äter tre måltider dagligen.

Proteinrika livsmedel

När du vill gå ner i vikt, försök att välja minst en proteinrik mat att äta till frukost varje morgon. Protein ökar mättnad mer än kolhydrater eller fett och hjälper din kropp att bränna extra kalorier, enligt en studie som publicerades i december 2009 av "The Journal of Nutrition" och i en artikel som publicerades i maj 2008 av "The American Journal of Clinical Näring." Friska, proteinrika livsmedel inkluderar äggvitor, som innehåller 17 kalorier vardera; nonfat vanlig grekisk yoghurt, som ger cirka 100 kalorier per 6 ounce behållare; mager kockost, som har cirka 82 kalorier i varje 1/2-koppsdel; skummjölk, som ger cirka 83 kalorier per kopp; cheddarost med reducerad fetthalt, som har cirka 65 kalorier per skiva; och extrafast tofu med ca 46 kalorier per skiva.

Fiber Rich Alternativ

Fiber hjälper till att öka mättnad - mycket som protein - men absorberas inte fullständigt av din kropp. Fiberrika livsmedel inkluderar vanlig havregryn, som har ca 101 kalorier per paket, helkornspannmål, vilket ger ca 106 kalorier per kopp, helkornsbröd, som har cirka 69 kalorier per skiva, skivade jordgubbar med 53 kalorier per kopp, skivade äpplen med 57 kalorier per kopp, skivade tomater, som har cirka 32 kalorier per kopp och mandel, vilket ger ca 7 kalorier per mandel. Även om mandlar är kaloriföda, är inte nötter förknippade med viktökning och kan förbättra viktminskning, enligt en artikel som publicerades 2010 i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition". Avokados, växtbaserade oljor, nötdämpare och linfröer är andra exempel på friska, fiberrika livsmedel som också ger hälsosam fett.

Friska frukostkombinationer

För att framgångsrikt kasta pounds, försök kombinera en högprotein och fiberrik mat till frukost varje dag. Blanda till exempel mager mjölk med fullkornspannmål, några skivade mandlar och jordgubbar. Eller har vanlig havremjöl med ostörd kockost eller vanlig grekisk yoghurt och skivade äpplen. Du kanske också vill prova en engelskmuffin med fullkorn, toppad med äggvita eller tofu, ost med nedsatt kalori och skivade tomater. Alternativt kan du göra en proteinrik frukost smoothie med hjälp av mager mjölk eller sojamjölk, vanlig grekisk yoghurt, jordgubbar och is.