Vad att äta på en rotationsdiet

Rotationsdieten är utformad för att höja ämnesomsättningen genom att växla mellan lågt och måttligt kaloriintag för snabbare viktminskning. Som ett resultat av rotationen av livsmedel och mängd kalorier tillåtna är rotationsdieten mindre krävande och lättare att hålla fast vid än andra dieter med lågt kaloriinnehåll som testar sin viljestyrka till max, vilket bidrar till viktminskningsvikt. Rotationsdieten består av alla livsmedel med fokus på frukt och grönsaker. Som med någon diet kan vissa medicinska tillstånd, som diabetes, göra rotationsdieten mindre än idealisk. De som har några hälsoproblem bör rådfråga en läkare innan de börjar med dietplanen. Dessa måltider är en balans mellan låg fetthalt protein, komplexa kolhydrater och fibrer.

Höstost med jordgubbar (Bild: Марина Пестерева / iStock / Getty Images)

Måltid En

Grapefrukt (Bild: DAJ / Amana bilder / Getty Images)

Under de första tre dagarna på rotationsdieten, enligt Martin Katahn, författare till "Rotationsdieten", bör en person inte överstiga 600 kalorier per dag. Måltiderna består av en frukost med en halv grapefrukt med en skiva helvete bröd och ost. En annan frukostkombination är en halv banan och ca 1 kopp högfibrerat flingor med skummjölk eller en skiva helvetebröd med jordnötssmör serveras med ett äpple. Lunch består av 4 oz. av mager ost, 2 oz. av tonfisk eller 2 oz. av lax med fem helvete kakor eller en skiva helvete bröd och 1 kopp grönsaker. Middag är en 3 oz. servering av ett kött efter eget val, 1 kopp grönsaker, en skiva ost och en bit frukt som serveras med en 1 kopp middagsallad.

Måltid två

Asparges (Bild: Дарья Петренко / iStock / Getty Images)

De följande fyra dagarna av rotationsdieten tillåter en person att konsumera 900 kalorier per dag. Dessa måltider består av en frukost som liknar de senaste tre dagarna, såsom en halv banan, 1 oz. av högfibrerad spannmål och skummjölk eller 1 kopp bär, fem fullkornskakor och 4 oz. av stugaost. Till lunch, 2 oz. tonfisk kan innehålla en tsk. av majonnäs, två skivor helvete bröd och en halv grapefrukt. Ett exempel på en komplett 900 kalorimiddag för rotationsdieten är 1 kopp sparris och gröna bönor, 3 oz. av köttet som valts och ett äpple.

Måltid Tre

Smör och vete bröd (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

De kommande sju dagarna eller vecka två tillåter en person på rotationsdieten att flytta upp till 1200 kalorier per dag. Han ska också välja en "säker frukt" som han kan äta upp till tre gånger per dag. Han kan också lägga till upp till 1 msk. av fett, såsom smör, margarin, majonnäs, olja eller salladsdressing, till måltiderna från de föregående fyra dagarna. Alla köttmassor går upp till 5 till 6 oz. När dessa sju dagar är sluta börjar rotationen att återuppta cykeln.