Vad du ska äta precis innan sängtid att gå ner i vikt

Om du försöker gå ner i vikt men vakna i mitten av natten, kan du inte äta tillräckligt. Ha ett litet mellanmål före sängen för att hålla hungern under kontroll, stoppa kylskyddet i slutet av natten och hjälpa dig att få en god natts sömn. Om du upptäcker att ditt sena nattmåltid fortfarande inte hjälper, kontakta en registrerad dietist som kan granska din kost och göra förslag som hjälper dig att hålla dig nöjd hela dagen och natten, samtidigt som du förlorar vikt.

Ett bra mellanmål före sängen kan innehålla en 6 ounce behållare med icke-grekisk yoghurt och jordgubbar. (Bild: SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images)

Om viktminskning

Det finns många sätt att gå ner i vikt, men den gemensamma typen är kalorier. För att gå ner i vikt måste du skapa en negativ kaloribalans så att din kropp brinner mer än du äter. Om ditt mellanmål på natten ökar ditt kaloriintag så att du inte längre har ett underskott, kommer du inte att förlora. När det gäller viktminskning är det viktigt att veta hur mycket du måste skära ner så att du fortfarande kan passa in i din sömnmatta.

Viktminskningens kaloribehov varierar beroende på ålder, nuvarande vikt, höjd och aktivitetsnivå. En online kalorieräknare kan hjälpa dig att bestämma dina baslinjebehov. Att veta att 1 kilo fett innehåller 3500 kalorier, subtrahera 500 kalorier från din baslinje behöver hitta mängden kalorier du borde äta för att förlora 1 kilo per vecka. Till exempel, om dina baslinjebehov är 2300 kalorier om dagen, bör du skära tillbaka till 1 800 kalorier varje dag för att gå ner i vikt.

Bedtime Snack för att gå ner i vikt

Medan det inte finns något fel i att äta ett mellanmål före sängen, är det mycket oro för sena kvällsmatningar eftersom det ofta leder till ohälsosamma val och överflödig kaloriintag. Men om det är planerat och en del av din viktminskning diet, äta ett mellanmål före sängen kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att förhindra okontrollerad sen natt snacking eller övermålning vid frukost.

Ett gott förebeds mellanmål bör ha 200 kalorier eller mindre och innehåller en blandning av fiber och protein. Fiber och protein arbetar båda för att kontrollera hunger. Fiber saktar matsmältningen, så det hjälper dig att hålla dig full längre. Det förstår inte helt hur protein hjälper till att kontrollera hungern, men det påverkar hormoner som reglerar hunger, enligt 2005 års artikel som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition.

Bra mellanmål

Ett bra mellanmål före sängen kan innehålla en 6 ounce behållare av icke-fet grekisk yoghurt toppad med 4 hackade valnötter och 1/2 kopp halverade jordgubbar - totalt 180 kalorier, 18 gram protein och 2 gram fiber. En matsked jordnötssmör med fem fullkornskakor gör också ett bra nattmåltid med 195 kalorier, 6 gram protein och 3,5 gram fiber. Om du gillar att doppa, prova 1 kopp morotspinnar med 1/4 kopp hummus, som har 150 kalorier, 6 gram protein och 7 gram fibrer. Det finns också inget fel i att äta frukostmat som mellanmål, som ett hårdkokt ägg med en skiva toast, som har 160 kalorier, 10 gram protein och 2 gram fiber eller 3/4 kopp helkornspannmål med 1 kopp nonfatmjölk, för 180 kalorier, 11 gram protein och 3 gram fiber.

Bedtime Snack, sömn och viktminskning

När det gäller viktminskning, blir tillräckligt med sömn en viktig del av din övergripande plan. En dålig natts sömn stör hormoner som kontrollerar aptit, vilket innebär att det inte blir tillräckligt med att göra dig extra hungrig. Och hur mycket du äter eller inte äter, innan sängen kan påverka din sömn.

En överbelastad mage gör det svårare att få en god natts sömn, så du bör inte äta en stor måltid eller mellanmål två till tre timmar före sängen. Men sängen hungrig kan också störa din sömn, och med det lilla 200-kalori-mellanmålet kan du bara göra tricket för att hjälpa dig med en god natts sömn. Undvik eventuella stimulanser som kaffe, cola eller te nära sänggåendet. Choklad stör också sömnen och bör undvikas innan du slår på hö.