Vad du ska äta eller dricka för att bli avblodig och magefett

Uppsamlingen av gas i din undre maga utlöser ofta uppblåsthet eller svullnad buk. Din buk kan också svälla på grund av närvaron av överflödigt magfett, även kallat visceralt fett. Medan uppblåsthet normalt inte utgör ett signifikant hot mot din hälsa ökar visceralt fett din risk för cancer och andra bekymmer. Ta reda på hur förändringar i din kost kan minska både magefett och uppblåsthet för att säkerställa ditt välbefinnande.

Mogna persikor på ett träbord. (Bild: Alexlukin / iStock / Getty Images)

Förstå Bloating

Gas som misslyckas med att lämna din kropp under flatulens eller böjning bygger ofta upp i dina tarmar eller mage och orsakar uppblåsthet. Personer med uppblåsthet har ofta smärta som kan sträcka sig från mild till svår. Läkare tror att uppblåsthet är kopplat till stressnivåer, rökning, gastrointestinala problem och andra faktorer. Fettmat kan också spela en roll, eftersom stekt kyckling och hamburgare samt desserter och alla produkter med mättade fetter och transfetter ökar din fulla känsla och fördröjer din magas naturliga tömningsprocess.

Rekommenderade livsmedel

En måltidsplan som avsevärt minskar ditt fettintag kan hjälpa till att eliminera obehag av uppblåsthet. Välj färsk fisk som lax och mager köttstycken och alltid baka, stek eller broil istället för stekning. Planera att skära bort allt synligt fett från köttet - såväl som hud på kyckling - före konsumtion.

Fokusera på efterrätter och snacks som är mindre benägna att orsaka uppblåsthet, inklusive sorbet, ostmassa ostpinnar och yoghurt. Frukt och grönsaker är viktiga för en hälsosam kost, men äter mindre delar av äpplen, broccoli, blomkål och persikor, vilket kan orsaka uppblåsthet.

Diet för magfett

Visceralt fett som bygger i magen är mer hotande än andra fetter i din kropp och öppnar dörren till en gateway för hälsoproblem, inklusive stroke och sömnapné. Fitnessexperter rekommenderar att man tar en balanserad kost med kalorifria frukter, grönsaker och fullkorn för att minska magefett.

Dina val av drycker är också viktiga. Tänk på dricksvatten, osötat te och diet soda som en hälsosam ersättning för alkoholhaltiga drycker och sötande sodavatten eller fruktdrycker med fetthalt fruktsötande sötning. Mager mjölk är också ett idealiskt val, eftersom kalcium kan motverka utvecklingen av visceralt fett.

Ökad aktivitet

En lågkalori diet är avgörande för att eliminera magefett, även om du också behöver bli fysiskt aktiv. Tänk 30 minuter eller mer av aerob träning som att cykla, snabba promenader eller jogging på de flesta dagarna. Viktliftning minst två gånger i veckan när godkänd av din läkare är också fördelaktig för att förebygga och blockera tillväxten av visceralt fett.

Ytterligare steg som kan garantera att du minskar magsäcken, är att väga dig varje vecka som ett motivationsverktyg och upprätthålla en daglig registrering av ditt kaloriintag så att du kan se till att du bränner mer kalorier med motion än du konsumerar genom mat och dryck.