Vad äter natten innan en slutlig examen

Att studera för tentamen kan vara stressigt och hålla dig uppe nätter. Men trösta dig inte med hög fetthalt, hög sockermat som pizza eller godis natten innan ett test. Istället väljer du mat som kan hjälpa till att öka hjärncirkulationen, förbättra ditt minne och förbättra koncentrationen på dagen för ditt test.

Fullkorn

Natten innan din slutprov planerar att njuta av en hälsosam middag som fyller dig och förstärker din hjärnkraft. Undvik att äta mer eller mindre än vanligt; hålla fast vid din normala rutin för att undvika att förvirra din kropp eller sinne. Till middag, njut av en måltid som består av hela korn, grönsaker och hälsosamma fetter. Hela kornen ökar blodcirkulationen till hjärnan och förbättrar ditt minne.

Veggies & Fish

Grönsaker hjälper också till att öka din hjärnkraft och minne, så fyll din tallrik med broccoli, spenat, kål, kale, bröstspiror, röd paprika, morötter eller sparris. Välj fisk natten före det stora testet. Hög i omega-3-fettsyror, fisk kan hjälpa till att öka energinivån, förbättra din förmåga att lära och behålla information, förbättra kritiska tänkande färdigheter och förbättra din hjärnans nivå av funktion.

Hälsosamma snacks

Istället för att snacka på söta sötsaker och högfeta efterrätter medan du studerar, fokusera på färska frukter i en mängd olika levande färger. Cantaloup, plommon, vattenmelon, ananas, apelsiner, äpplen, persikor, druvor och kiwifrukter kan bidra till att förbättra återkallandet av information, vilket är ett viktigt element i provtagningen. Bär hjälper till att förbättra övergripande inlärningskapacitet och hjärnkraft. De mest fördelaktiga bären inkluderar jordgubbar, blåbär, äggbär, björnbär och hallon. Du kan också snacka på nötter och frön, som båda är höga i hjärnsuppmuntrande omega-3-fettsyror. Och om du börjar känna lite stressad, ta en stund att njuta av en uns mjölk eller mörk choklad. Chokladets naturliga stimulanser kan hjälpa dig att slappna av och förbättra ditt humör samtidigt som du förbättrar fokus, koncentration, minne, kognition och blodcirkulation till hjärnan.

Mat att undvika

På dagen för ditt test kommer du att känna dig frisk och bekväm. Vilken typ av fysiskt obehag - uppblåsthet, gas, matsmältningsbesvär, halsbränna eller förstoppning - kan avleda din uppmärksamhet bort från testet. För att vara säker, undvik att äta mat med hög fetthalt, socker, fett, natrium eller vit kolhydrater natten före din slutliga tentamen. Undvik också mat som regelbundet stör din mage. För att få en god natts sömn före din tentamen, undvik att dricka koffeinfritt kaffe, te eller läsk.