Varför får jag vikt om jag går på gym?

Du gick med i ett gym och gick religiöst tre till fyra gånger i veckan. Du tar en aerobics-klass, då träffar du kretsen för lite muskelarbete. Du är där inte mindre än 1 ½ timme varje gång. Hemma äter du hälsosamt och dricker mycket vatten. Igår kom du till och med i dina "skinniga" byxor. Du mår bra och du ser bra ut, enligt komplimanger från vänner. Då går du på skalan och känner en ökning i ilska när du inser att du har gått upp i vikt. Förtvivlan inte. Det händer ofta att människor strävar efter att gå ner i vikt.

Fysiologi

När du tränar blir dina muskler tätare och tyngre. Så medan du förlorar fett pounds, får du muskelpund. Muskeln väger mer än fett, så det följer att du kommer att gå upp i vikt på skalan. Men enligt Sportsdoctor.com har muskler en snabbare metabolism än fett, nästan 10 till 20 gånger snabbare. Det betyder att muskler använder mer energi än fett gör. Dess energiförbrukning kommer från fettbutikerna som brinner. Så, som muskler ökar, minskar fett. Skalan förklarar inte detta fysiologiska faktum.

Muskelens betydelse

Muskel ger dig styrka att lyfta, böja och röra sig. När du tränar tonar du musklerna och blir mer effektiva. Även om muskler väger mer än fett, tar muskler mindre utrymme på kroppen, eftersom sminken är tätare. Bild här. Jämfört med en strandboll väger en liten solid gummiboll mer. All dess vikt komprimeras till ett litet utrymme. Stranden bollen, men många gånger större, väger mindre. Tänk nu båda bollarna som delar av din kropp. Vilket skulle du helst ha som en del på din kropp?

Lösning

Först måste du komma ur sinnena att skalaen mäter din framgång. Bestäm om du hellre skulle mäta en hälsosam kropp med det antal pounds det väger eller hur det ser ut, vilken storlek det passar in i och hur trimningen det känns. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, från Doittennis.com, rekommenderar att du har en fet analys som görs av en träningsassistent på ditt gym. Verkliga framsteg framgår när man ser förhållandet mellan muskler och fettförändringar, för att du har ändrat kroppssammansättningen.

Nya mål

Du har gett upp tanken att skalaens mått på viktminskning räknas mest. Nu måste du anta en ny bedömningsmätare. Först försök på några mindre kläder varje vecka. Du kommer att se dina framsteg när de kommer närmare och närmare passformen. För det andra, ta dina mätningar med ett måttband en gång i veckan. Håll en rekord av resultaten varje gång. När antalet sänks vet du att din träningsplan fungerar.

Mätning

De bästa ställena att mäta inkluderar överarmarna, bröstet över brösten, midjan i linje med naveln, höfterna i linje med höftbenen, de övre låren och kalvarna. Att placera måttbandet i samma område varje gång ger dig den bästa jämförelsen. För dina armar, lår och kalvar placera måttbandet runt området med största diameter för noggrannhet.