Varför får jag vikt efter att ha gått en kilometer dagligen?

Att gå en mil om dagen är ett utmärkt sätt att starta ett träningsprogram. Walking höjer din hjärtfrekvens och bränner kalorier. Men en långsam promenad för en kort sträcka brinner inte ett tillräckligt stort antal kalorier för att främja viktminskning. Om du vinner på din nuvarande mat- och träningsplan måste du anpassa dina rutiner för att bränna mer kalorier än du konsumerar.

kvinna på vandring (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Öka dina steg

American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag. Denna lägsta tidsriktlinje hjälper dig att uppnå hjärt- och kärlsjukdom. Men för att gå ner i vikt måste du öka avståndet och hastigheten på din promenad för att bränna mer kalorier. Om du väger 185 pund, brinner en promenad vid 3,5 mph 356 kalorier per timme. Öka din hastighet till en kraftig promenad vid 4,5 mph och du kommer att bränna 444 kalorier per timme. Genom att bränna 356 till 444 kalorier dagligen, går fem dagar per vecka kan du förlora mellan 2 och 3 pund per månad.

Öka din intensitet

Om du vill hålla din aerob träning kort, räkna minuter med att göra mer utmanande aktivitet. Medan kalorierna bränns varierar beroende på din vikt, höjd, ålder och takt, kan du intensifiera din träningsrutin. Att gå uppför, till exempel, brinner mellan 438 till 654 kalorier per timme. Lägg en vävd ryggsäck på den gången och du brinner mellan 511 till 763 kalorier per timme. Gå uppför trappan eller på ett steg löpband och du bränner 657 till 981 kalorier per timme.

Bygga muskler

Aerob träning bränner mer kalorier än tyngdlyftning, men gör muskelbyggande övningar hjälper dig att trimma bort fett och ersätta det med magert muskelmassa. När du ökar muskeln ökar du din basala metaboliska takt, vilket innebär att du bränner mer kalorier dygnet runt. När du har gått eller gått med andra aerob träning, spendera du lite tid på motståndsträning. Gör solen hälsningar medan du andas djupt och du förstärker din kärna, överkroppen och kroppens lägre muskelgrupper. Hit marken för pushups för en total kroppsövning. Arbeta din överkropp med pullups och triceps dips. Öka nedre kroppshållfasthet med djupa squats, hoppa och lungor.

Kontrollera ditt kaloriintag

Att göra aerob träning och styrketräning bränner kalorier, men du kan underskatta ditt kaloriintag. Bibehålla en daglig dietplan med 1 600 till 1 800 kalorier genom att växla till mer hälsosamma matval för att hålla din kost näringsrik men lågt kaloriinnehåll. Börja med att fylla hälften av din tallrik vid varje måltid med lättklädd sallad, färsk frukt, hackade grönsaker eller rostade grönsaker med ett munstycke olivolja. Spara den andra hälften av din tallrik för fyllning, näringsrika livsmedel som baljväxter, nötter, grillad eller ångad fisk och fullkorn.