Varför förlorar jag tummar, inte pund, med kost och motion?

När det gäller viktminskning verkar detta nummer på skalan hålla mycket kraft. Om det inte går, sätter frustration in. Men ibland är antalet på skalan inte det bästa sättet att mäta framsteg. Om du håller dig på rätt spår med ditt kost- och träningsprogram, kommer du troligtvis att förlora fett men få muskler - och det är en bra sak.

Det finns en anledning att skalan inte snoddar. (Bild: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

Bygga muskler med träning

När du arbetar för att gå ner i vikt, om det är aerob träning eller styrketräning, bränner du inte bara kalorier och fett utan bygger också muskler. Ett pund muskel tar upp mindre utrymme än ett kilo fett. Om du förlorar fett och får muskler i samma takt, din kroppsstorlek krymper, men numret på skalan ändras inte.

Medan du kanske är upprörd om antalet på skalan, bör du inte släppa ditt träningsprogram. Kost och motion tillsammans har visat sig vara det mest effektiva sättet att människor går ner i vikt och håller det av, enligt en 2014-metaanalysstudie som publicerades i Systematic Reviews.

Läs mer: Varför slutar du att gå ner i vikt när du dietar?

Fördelar med förlorade tummar

Även om du inte ser numret på skalan förändras, förlorar du inches och fett är bra för din hälsa. Personer med högre kroppsfettprocent har större risk för ett antal hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, problem med sömn, vissa typer av cancer och en övergripande lägre livskvalitet.

Byte av fett med muskler är också bra för din ämnesomsättning, vilket är systemet i din kropp som bränner kalorier. Lägga till 4,5 pund muskel kan hjälpa dig att bränna en extra 50 kalorier om dagen, enligt Len Kravitz, Ph.D. på universitetet i New Mexico webbplats. Det här kanske inte ser ut som mycket i det stora systemet med saker, men de extra 50 kalorierna kan lägga upp.

Mätning framsteg utan skalan

I stället för att besöka antalet på skalan, använd andra verktyg för att mäta framsteg på ditt diet och träningsprogram. Kläder är ett utmärkt verktyg för att mäta framsteg. Om dina kläder är lösare eller de passar bättre, sker något bra.

Om du behöver ett nummer, mäta och spåra inches förlorade. I själva verket är ditt midjemålning ett bättre verktyg än antalet på skalan för mätning av hälsa, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Kvinnor ska skjuta för en midjeomkrets på mindre än 35 tum och män mindre än 40 tum. Mät din midja med ett måttband runt mitten precis ovanför höftbenet.

Mätfett kan också ge dig en bra indikation på hur du gör. Du måste dock besöka en utbildad professionell för att få det gjort. Hudkalipermetoden är korrekt och den mest tillgängliga och ekonomiska.

Läs mer: 3 tips för att trycka förbi ett viktminskningsplateau