Varför förlorar jag vikt men inte kroppsfett?

När man letar efter bättre form, använder många människor vikt som ett mått på framsteg. Mätningar som kroppsmassindex - eller BMI - som testar din höjd till viktmätning, är inte en korrekt framstegsmätare, enligt doktor Rexford Ahima, medicinsk professor vid University of Pennsylvania. Att mäta dina kroppsfettnivåer är mycket mer exakt, men det kan vara så att, medan skalorna verkar gå ner, slipper ditt kroppsfett inte.

Närbild av en mans ben står på en toalettskala. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Du släpper ner Vattens vikt

Det är möjligt att du förlorar vattenvikt, därför kommer vågorna att falla, men du gör inga synliga framsteg i fettförlust. Detta kan hända när man startar en diet med lågt kolhydratförlust. När du äter ett högre carbintag, är dina butiker av muskel- och leverglykogen uppe och det ökar mängden vattenvikt du bär. Om du skär kolhydrater, förlorar du glykogen, vilket i sin tur innebär att du släpper ner vatten och kan gå ner i vikt mycket snabbt utan att egentligen förlora något fett.

Du förlorar muskeln

De som har mycket lågt kaloriinnehåll är benägna att förlora muskelmassa. Medan du förmodligen inte vill se ut som en bodybuilder, är muskeln fortfarande viktig eftersom det hjälper till att hålla din ämnesomsättning tippar över. När dina kalorier faller mycket lågt - vanligtvis under 1200 per dag - riskerar du att förlora muskelmassa, noterar tyngdförlust författaren Judith J. Wurtman, PhD. Dessutom förlorar muskelmassa när dieting kan leda till en större ökning av kroppsfett efter att ha gått ner i kosten.

Två typer av fett

Du kan förlora fett, men kan inte se det. Enligt Harvard Medical School finns det två typer av fett: visceral och subkutan. Det subkutana fettet ligger strax under huden och är de saker du kan se, medan visceralt fett ligger mycket djupare och omger dina organ. Du kan vara i de tidiga stadierna av en viktminskning diet och har förlorat lite visceralt fett, men inte mycket subkutan. Detta är fortfarande fördelaktigt, eftersom högre nivåer av visceralt fett är kopplade till ökad risk för hjärtsjukdom och diabetes.

Verktyg av handeln

Den utrustning du använder för att testa ditt kroppsfett kanske inte ger dig den fullständiga bilden. Metoder som handhållna kroppsfettåtgärder är notoriskt felaktiga. Till och med metoder som kroppsfettkaliperprovning kan fortfarande vara av med en hel del, noterar nutritionisten Lyle McDonald. Om du bara börjar på en diet kan det vara svårt att se några visuella framsteg till att börja med. Din bästa satsning är att använda en mängd olika åtgärder, som att väga dig själv, ta bilder, ta upp midja, höft, bröst och lår, och få ett professionellt test på kroppsfett som görs en gång var tredje eller sex veckor.