Varför fick jag vikt och gjorde mycket kardio varje dag?
Medan människor ibland tänker på hjärtat som ett bra sätt att gå ner i vikt är det inte nödvändigtvis alltid fallet. Ibland bor människor i samma vikt eller till och med gå ner i vikt trots att de gör vanliga kardio träningspass. Detta kan bero på ett antal skäl, inklusive överskattning av hur mycket kardio du gör, underskattar hur många kalorier du äter eller ens ett medicinskt tillstånd eller en medicin du tar.
Att göra hjärtat garanterar inte viktminskning. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)Overestimera kaloribehov
Kost har vanligtvis mer effekt än att träna, så om du vinner kan du överskatta hur många kalorier du behöver. Män behöver vanligtvis mellan 14 och 18 kalorier per kilo kroppsvikt för att bibehålla sin vikt beroende på deras aktivitetsnivå och kvinnor brukar behöva mellan 12 och 16 kalorier per kilo kroppsvikt. Människor överskattar ibland hur många kalorier de brinner genom sina dagliga träningspass och aktiviteter och tycker att de behöver mer kalorier än de verkligen gör. Detta kan få dem att äta för mycket och gå ner i vikt. En studie som publicerades i Journal of Sports Medicine och Physical Fitness i december 2010 visade att människor tenderar att uppskatta att de brände tre till fyra gånger antalet kalorier än de faktiskt brände under sina träningssessioner och då när de bad om att äta tillräckligt för att kompensera för kalorierna de brände, de konsumerade mer än dubbelt så många kalorier som de hade bränt.
Att få vikt från att äta för mycket
Människor överkompenserar ofta för antalet kalorier de bränner genom träning genom att äta mer, och detta begränsar viktminskning som härrör från övningen, noterar en studie som publicerades i fetma recensioner 2012. Det är också lätt att underskatta hur mycket du äter. Människor glömmer ibland att kalorierna påverkas av drycker, kryddor och förekomster när de hade en smak eller två av en mat istället för en hel servering. En studie publicerad i British Medical Journal i 2013 noterade att människor tenderar att underskatta hur många kalorier de har konsumerat på snabbmat restauranger, särskilt om de har en större måltid.
Att gå ner i vikt med en hastighet på 1 pund per vecka, måste du skapa ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier per dag, antingen genom att äta mindre eller träna mer. Klipp inte kalorier för mycket. Att få för få kalorier per dag kan sakta ner din ämnesomsättning och öka risken för viktökning. Män ska få minst 1 800 kalorier per dag och kvinnor behöver minst 1200 per dag för att minimera eventuella negativa effekter på ämnesomsättningen.
Ineffektiva hjärtutövningsmetoder
Du kan göra mycket kardio, men om det inte är på en mycket hög intensitetsnivå och om du inte gör motståndsträning så kan det inte leda till viktminskning. Till exempel, för en 160 pund person, går det med en hastighet av 2 miles per timme brinner endast 204 kalorier per timme. Att ha ett extra mellanmål kan enkelt motverka några fördelar med denna kardio. En timme motståndsträning skulle bränna cirka 365 kalorier för en person denna storlek, liksom att bidra till att bygga muskler. Lägga till muskler ökar din ämnesomsättning, eftersom muskeln tar mer kalorier att behålla än fett. Utan motståndsträning kommer omkring en fjärdedel av vilken vikt du förlorar kommer från muskeln istället för fett, så det är viktigt att du inte hoppa över denna typ av träning. Självklart, om du äter för många kalorier kan din träning leda till att du får muskler utan att gå ner i vikt, och det kan också förklara din viktökning.
Motstånd mot övningsinducerade viktminskning
Generellt sett desto mer kardio du gör och desto mer kraftfullt tränar du, desto större vikt och kroppsfett kommer du att förlora, enligt en studie som publicerades i Archives of Internal Medicine 2004. En del människor tenderar emellertid inte att förlora som mycket vikt som förväntat genom träning. Människor kompenserar ofta för den mängd motion de gör genom att antingen minska sina andra aktiviteter eller äta mer kalorier, vilket minimerar risken för viktminskning. En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research år 2015 noterade att om en person inte upplever förändringar i vikt och kroppsfett efter fyra veckors träning, kan han vara en kompensator och kardio kan inte vara lika effektiv för viktminskning för honom.
Potentiella medicinska problem
Kontrollera med din läkare om det finns en medicinsk orsak till din oförklarliga viktökning. Att ta vissa mediciner, inklusive diabetesmedicin, de som används för att behandla psykiska problem, p-piller eller kortikosteroider, kan öka risken för viktökning. Att ha en underaktiv sköldkörtel, som går igenom klimakteriet eller lider av polycystiskt äggstockssyndrom eller Cushing syndrom kan också göra dig mer sannolikt att gå ner i vikt.
