Varför blev min mage större dagen efter att jag krossade?

Många arbetar på området runt buken genom att göra crunches eller situps som förväntas få en smalare mage, men motsatsen är ofta fallet. Att arbeta bukmusklerna med crunches bygger muskeln, men crunches ensam kommer inte att minska fettet i buken - platsminskning är inte möjligt. Din kost, hydrering nivå och muskelbyggande är faktorer om varför din mage är större även efter crunches.

Kvinna gör crunches utanför (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Muskelbyggande

När du lyfter vikter eller gör någon form av motståndsträning, blir musklerna ansträngda och mikrotår förekommer i muskelfibrerna. I processen att reparera musklerna tillsätts flera fibrer för att förhindra ytterligare skada. Detta uppgår till hypertrofi eller förstoring av musklerna. Magmusklerna förkortas också, vilket kan leda till slashing. Detta kan också bidra till känslan att din mage är större, eftersom slouching trycker magen ut och skapar ett utbuktande utseende.

Spot Reduction

Spotreducering är processen att fokusera övningar på ett specifikt område i kroppen för att minska fett. Begreppet spotreducering anses nu föråldrad. Enligt American Council on Exercise kommer situps bränna kalorier, vilket bara bidrar till fettförlust om du bränner mer kalorier än du konsumerar.

Sträckning och hållning

Ett sätt att undvika utbuktning som kan associeras med crunches eller situps är att sträcka buklemusklerna före och efter övningarna. Detta hjälper till att hålla musklerna löst och förlängda. Stående med axlarna ner och borta från nacken, med ryggen rakt och ditt huvud upp kan hjälpa till att hålla musklerna längre och upprätthålla bra hållning - vilket kommer att hålla buken böjande och musklerna i buken sträckte sig.

Andra orsaker

Många gånger kan träning leda till att äta, eftersom det bygger upp en sådan aptit. Ibland kan detta också leda till att man dricker för mycket vätskor. Det är möjligt att gå ner i vikt när du tränar på grund av att äta. Övervakning av din delkontroll efter träningen kan hjälpa till att undvika en större mage och hålla tyngden av.

överväganden

Den enda vägen till en platt mage är att bränna fett och minska din totala vikt. Crunches kommer att bygga muskeln och erbjuda definition när fettet är borta. Att bygga och stärka bukets muskler kommer också att ge ryggen stöd, erbjuda balans och stabilitet och göra de flesta fysiska uppgifter enklare, enligt Harvard Health Publications. Om det finns smärta i samband med bukningar i buksmusklerna, kan en skada eller bråck vara orsaken. Ring en läkare om så är fallet.