Varför överviktiga människor förlorar vikt snabbare?

I en viktminskningstävling har den morbid övervikt en fördel framför de som är mindre portly eftersom de kan kasta fett snabbare. Det är därför tävlingar, som "The Biggest Loser", använder viktminskningsprocent för att spåra framsteg snarare än att bara räkna de förlorade punden. Biofysik och en historia av dåliga val, märkligt nog, ger överviktiga människor ett större tillfälle att förlora mer vikt snabbare än sina slankare motsvarigheter.

Överviktig kvinna på skalan (Bild: esolla / iStock / Getty Images)

Viktminskningsprinciper

Människor går ner i vikt genom att minska antalet kalorier de äter och genom att öka hur många kalorier de bränner genom att träna. För varje 3500 kalorier du bränner genom aktivitet och inte används för energi, förlorar du ungefär 1 kilo fett. Detta innebär att man skapar ett underskott på 1000 kalorier varje dag med en förlust på 2 pund per vecka.

Mer stillesittande livsstil

Människor som är överviktiga tenderar att leda mer stillesittande livsstil. Brist på fysisk aktivitet verkar bidra till risken för att öka vikt, men det bidrar också till att en fortsatt disinclination blir fysiskt aktiv. Vanligtvis tenderar de som är övervikt att vara inaktiva, så även en blygsam mängd motion kan utgöra en betydande ökning av aktivitet och kaloriförbränning.

Mer Mass

Överviktiga människor har större massa, så de har biofysik till deras fördel när de tränar. Ju mer någon väger desto mer kalorier brinner han i aktiviteten. De har större massa att driva, så det kräver mer energi att flytta den massan. En 150 pund person bränner cirka 236 kalorier som går vid 3 mph i 60 minuter; det skulle ta honom mer än två veckor av dagliga timmar långa promenader för att bränna bort 1 pund. En 250 pund person bränner 393 kalorier i 60 minuters gång på 3 mph, så han skulle bränna bort 1,7 pund under samma tidsperiod. Naturligtvis skulle han ha jobbat hårdare på det, för att han hade större vikt att flytta runt.

Högre basalmetabolism

Din basala metaboliska hastighet, eller BMR, är antalet kalorier som du bränner för att hålla kroppens operationer under dagen medan du är i vila. Även när du är inaktiv bränner din kropp kalorier som driver din hjärna, lungor, hjärta, njurar och andra organ, och det använder också energi som reparerar och ersätter celler och vävnader. Större kroppar har högre underhållskostnader. Ju mer du väger desto mer kalorier du bränner, även när du inte gör någonting. En 5-fots, 8-tums lång, 40-årig kvinna som väger 150 pounds har en BMR på 1 433 kalorier, uppskattar kalorieräknaren på ExRx.net. Hennes 250-pund motpart har en BMR på 1 863 kalorier, en 430-kalori skillnad. Om de båda placerades på samma kaloribegränsade diet skulle den tyngre kvinnan ha ett större kaloriunderskott mellan vad hon åt och vad hon behövde för att behålla sin vikt. Den tyngre kvinnan kan förlora så mycket som 1 pund mer var 8: e dag på grund av hennes större metabolism.

Mer dåliga ätvanor

Överviktiga personer har deltagit i ett överskott av kalorier, förmodligen i åratal. När det gäller dåliga matvanor och försöker identifiera högkalorimat för att eliminera från deras dieter, har överviktiga människor vad man kan tänka sig som en rik rik miljö. De har sannolikt vissa energi-täta livsmedel som bidrar oproportionerligt till deras kaloriintag. Den överviktiga personen som dricker en liter soda om dagen kan till exempel släppa 400 till 500 kalorier om dagen, helt enkelt genom att ersätta fullsockersoda med te, vatten eller diet soda. De som har smalare vanor måste se noggrannare ut för att identifiera näringslätta, högkalibrerade livsmedel för att eliminera från deras dieter. I en liknande ån kommer den överviktiga personen som är van att äta 3 000 kalorier om dagen att gå ner i vikt mycket snabbare när han faller ner till ett mer normalt kaloriintag av 2.000 kalorier per dag än den tunnare personen som redan äter knappt mer än 2000 kalorier om dagen.