Varför går vissa människor snabbare än andra?

Oavsett om du gör ett streck för det eller går avståndet, måste din bästa körhastighet överträffa dina konkurrenter om du vill vinna loppet. Det verkar som att vissa människor bara är födda att springa, och deras genetiska smink ger dem en konkurrenskraftig fördel. Men träning är en kritisk komponent som kan bestämma skillnaden mellan att vinna, placera eller föra upp den bakre delen.

Körhastighet pekar på en kombination av träning och genetik. (Bild: Rocky89 / iStock / Getty Images)

Titta på faktorerna

Många fysiologiska faktorer bidrar till högsta prestanda. Försett enkelt, hastighet är en funktion av steglängd och stridfrekvens. Människor med längre ben har vanligtvis en längre strid. Sportsspecialisten Michael Young i USAs militära akademi förklarar i en skrivelse med Human Performance Consulting att ökad sträcklängd eller frekvens leder till snabbare körhastighet, men de två delar ett inverterat förhållande. När man förbättrar är den andra komprometterad. Förutom skador, kardiorespiratorisk träning, muskelmekanik, rörelsekonomi och träningsstatus påverkar din körprestanda.

I det långa loppet

Uthållighetskörning kräver högsta kardiorespiratorisk träning, men löpande ekonomi spelar en viktig roll för energibesparing och minskad syreförbrukning. En studie från 2006 av unga uthållighetsutövare som publicerades i "International Journal of Sports Medicine" tilldelades upp till 90 procent av en avståndsmotors maximala körhastighet för att strida längd och fann att löpande ekonomi är starkt relaterad till prestanda. Bra löpekonomi kännetecknas av kort jordkontakttid i kombination med snabb kraftproduktion av musklerna och mäts i form av syreförbrukning under kontinuerlig aerob körning. God löpekonomi använder mindre energi och därmed mindre syre än dålig ekonomi med samma hastighet. Din löpande ekonomi kan förbättras genom träning som korrigerar felaktig kroppsmekanik. En löpande tränare kan hjälpa dig att identifiera och anpassa områden som behöver förbättras.

I det korta loppet

Sprinting definieras av relativt korta avstånd som körs vid all-out hastigheter. Till skillnad från uthållighetskörning är sprinthastighet inte beroende av kardiorespiratorisk träning eftersom det är beroende av anaerob energi. Istället bestäms sprinthastigheten av muskelmekaniken som styr sträcklängd och frekvens. En studie från 2011 publicerad i "Journal of Biomechanics" fann muskelstyrka som en begränsande faktor för att övervinna tröghet och uppnå maximal hastighet. Young håller med om att ett träningsprogram som syftar till att utveckla styrka, kraft och elasticitet i musklerna med gluteal, quadriceps och hamstring, tillsammans med starka kärnmuskler, förbättrar sprinthastigheten. Han pekar också på förbättringar i hållning och kroppsmekanik som nyckeln till att få optimala hastigheter.

Träning är inte allt

Även om du är begåvad med exceptionella gener och tränar som en löpande maskin, kan dåliga livsstilspraxis hålla dig från att uppnå din bästa körhastighet. Dålig näring som ger dig tomma kalorier utan viktiga näringsämnen kan verkligen sakta ner dig. Att inte hydrera med rent färskt vatten kommer att riva din kropp av de vätskor som behövs för optimal prestanda. Otillräcklig vila och dåliga sömnsvanor kan ta kritiska sekunder eller till och med minuter av din bästa tid. Hela färska livsmedel, gott om vatten och tillräcklig vila och återhämtning är nyckeln till att nå din topp.