Varför förlorar du vikt efter nattens sömn?

Om du någonsin har vägit på kvällen innan du går och lägger dig igen, så märker du att det vanligtvis är en skillnad på vardera en till tre pund. Du kanske har undrat hur det kan hända, eftersom du inte tycktes utöva någon energi medan du sov. Att bara hålla sig i livet tar energi och att sova gott är ett utmärkt sätt att hålla sig i vikt.

En ung kvinna sover. (Bild: Jupiterimages, Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Kalorier brända

Även om antalet kalorier som bränns medan du sover varierar från person till person, rapporterar Fit Day webbplats att den genomsnittliga personen brinner cirka 77 kalorier per timme. Det bidrar till drygt 600 kalorier i en åtta timmars natt. Det faktiska antalet kalorier som bränns beror på personens basala metaboliska hastighet eller BMR. Detta är den lägsta hastigheten din kropp bränner kalorier vid medan du är i vila. Dessa kalorier stöder kroppens andning, hjärtfrekvens, nervsystemet och temperaturen. Höga, tunna människor tenderar att ha högre BMR än kortare, rota människor, och män brukar ha högre än kvinnor. Sova i ett kallrum och vara sjuk, höja både din BMR, liksom frekventa träningsperioder under hela dagen.

vätskor

Medan du sover och vilar har din kropp en chans att komma tillbaka i balans från dagens uppgifter. Överskott av vätska som har ackumulerats i kroppen under dagen gör sin väg från cellerna till blodet. Från blodbanan går det sedan in i njurarna. När du vaknar på morgonen går du till badrummet och urinerar den här extra vätskan borta. När du väger dig själv efter att ha besökt badrummet, är du vanligtvis vid din lägsta vikt.

Sömn och fetma

Att få en god natts sömn kan faktiskt bidra till att förebygga fetma. När du är utmattad känner du hungrigare, och det kan påverka din bedömning om vad du äter. De flesta vuxna behöver ungefär åtta timmars sömn per natt för att känna sig uppdaterad, men detta belopp varierar. För att ta reda på vilket belopp som är bäst för dig, hitta tid under en vecka eller två när du inte behöver vakna av en väckarklocka och experimentera med olika tider för att gå och lägga dig och vakna. Försök sedan gå och lägg dig i sängen samtidigt och låt dig vakna när du känner dig vilad. Du hittar så småningom ett schema som fungerar bäst för dig.

Sömn och viktminskning

Resultat av en viktminskning studie publicerades i 29 mars 2011, online-upplagan av "International Journal of Obesity." Studien följde 472 fetma vuxna i fas ett av försöken och 60 procent av det antalet deltog i fas två i samma studie. Forskarna fann att rätt mängd sömn och stressreduktion vid försöksprocessen började förutsäga framgångsrik viktminskning. Studien visade att människor var mer benägna att gå ner i vikt när de inte behövde hantera sömnlöshet, stress eller depression. Forskarna trodde att förbättrad sömn kan vara lika viktigt för att täta kontrollinsatser som att ändra kost eller motion. En annan studie som presenterades vid American Heart Association s vetenskapliga sessioner i Atlanta fann att sömnberövade vuxna åt i genomsnitt 300 kalorier per dag, mestadels från mättat fett. Forskarna från Columbia University följde 13 män och 13 kvinnor med normal vikt som de tillbringade sex dagar som sov fyra timmar per natt, sedan sex dagar sovande nio timmar per natt.