10 Oemotståndliga Viktminskning Smoothie Recept

Medan vi vet att smoothies kan vara en praktisk måltid eller mellanmål i en blixt, är smoothies också ett bra sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt? Vi frågade Jackie Newgent, RDN, kulinarisk nutritionist och författare till The All-Natural Diabetes Cookbook allt om detta populära alternativ för måltidskomplettering. Målet? Att skilja fakta från fiktion och hjälpa dig att komma igång med dina viktminskningsmål, bra, det smidigare sättet möjligt.

Smoothies kan vara helt ohälsosamma sockerbomber, men de kan också ha en optimal balans mellan makronäringsämnen - inklusive bra kolhydrater, protein och hälsosamma fetter. (Bild: stocksy / Nicole S. Young)

Newgent säger, "En smoothie är" hälsosam "när det inte bara är en milkshake eller sockerbombe i förklädnad. Idealiskt är en hälsosam smoothie baserad på hälsosamma ingredienser och har en balans mellan makronäringsämnen - bra karbohydrater, protein och hälsosamma fetter." Med det i åtanke har vi avrundat en massa viktminsknings smoothie recept under det här näringsmärket och hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål, en kopp blandad godhet i taget.

Everyday Green Smoothie

Denna gröna smoothie packar i friska näringsämnen tack vare en servering av kale, chia frö och avokado. (Bild: Livestrong.com)

Den gröna smoothie är den första typen av smoothie som kan komma ihåg när det gäller att hjälpa dig att gå ner i vikt. Newgent varnar för att inte alla gröna smoothies skapas lika. Om smoothie innehåller bra kolhydrater, protein och hälsosamma fetter, säger hon, då kan de absolut vara till hjälp för vikthantering.

Så hur går det att göra en hälsosam grön smoothie? Många av det kommer ner till dina smakpreferenser, men kom ihåg att hålla sig borta från att lägga till mat som fylls med socker som honung, lönnsirap och bearbetade nötter. Denna gröna smoothie följer Newgents riktlinjer för ett hälsosamt smoothierecept: Avokado för friska och fördelaktiga fetter, en servering av chiafrön för ett växtbaserat protein och en hälsosam servering (en och en halv kopp) näringsdikt kale.

Recept och näringsinformation: Everyday Green Smoothie

Almond Butter & Blueberry Smash Smoothie

Detta protein och fiberfyllda smoothie hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål. (Bild: Livestrong.com)

Så, om du vill gå ner i vikt, är smoothies verkligen ett bra sätt att göra det? Newgent rekommenderar att smoothies kan vara till hjälp för vikthantering om de är "lämpligt integrerade i en ätplan för att fylla ett näringsämne, om serveringsstorleken är rätt för dina energibehov, och om smoothie ger ingredienser som kan öka mättnad - den känslan av fullhet. " Det är kopplingen av protein och fiber som är nyckeln till mättnad, förklarar Newgent.

Med tanke på dessa riktlinjer skulle detta mandelsmör och blåbärsmoothie göra en bra frukost eller ett efter-träningsmatch för att hjälpa till att gå ner i vikt. De frusna blåbären ger viktiga antioxidanter som skyddar celler från skador, är en naturlig energikälla och är fyllda med fiber. Den osöttade mandelmjölken och mandelsmör ger protein och hälsosamt fett som håller dig fylligare, längre. Och den grekiska yoghurt ger ytterligare protein plus gut-hälsosamma probiotika. Och alla under 250 kalorier per portion.

Recept och näringsinformation: Almond Butter & Blueberry Smash Smoothie

Energizing Green Smoothie

Friska tillsatser som matcha grönt tepulver ökar kraften i din morgon smoothie och ger väsentliga fördelar som du annars annars saknar. (Bild: Livestrong.com)

Eftersom smoothies kan vara en snabb och snabb måltid, inkludera ingredienser som ger din hälsosamma livsstil en extra stans, som matcha grönt tepulver. Enligt matchasource.com innehåller matcha 137 gånger mängden antioxidanter i regelbundet bryggt grönt te. Detta hjälper till att skydda celler mot skador på fritt radikal som orsakar för tidig åldrande och sjukdomar.

Matcha levereras också med en dos koffein för energi, men i motsats till andra koffeinerade drycker släpps matcha-baserad koffein långsamt i blodomloppet, vilket ger en stadig energikälla snarare än en spik.

När du köpte matcha berättade Stephen Cheuk, grundare av House of Matcha, Well + Good för att leta efter ceremonial-grade matcha grönt tepulver som lagras i återförslutningsbara förpackningar (inte en lös väska eller folie) eftersom det är en levande produkt och det är kritiskt att upprätthålla friskhet. Han rekommenderar också att köpa matcha som är ljusgrön, silkeslen i konsistens och luktar färskt och "grönt", som är idealiskt producerat från ett av dessa områden i Japan: Uji i Kyoto prefekturen och Nishio i Aichi prefektur.

Och när det gäller matcha får du vad du betalar för. "Ceremonial matcha kostar runt $ 29- $ 39 för cirka 30 gram, säger Cheuk. Undvik matcha grönt tepulver som kostar lika mycket som en generisk låda tepåsar.

Recept och näringsinformation: Energizing Green Smoothie

Creamy Berry Smoothie

Tofu, ett växtbaserat protein som också är tjockt med kalcium, är den hemliga ingrediensen som förvandlar denna smoothie, silkeslen. (Bild: Livestrong.com)

Om du inte visste, fungerar tofu också i smoothies som det gör i din veckovisa stekpanna. En gång blandad, kommer det att lägga en silkeslen konsistens till din drink, tillsammans med växtbaserat protein och kalcium. Och tack vare olika mjölkfria mjölkar som finns tillgängliga i livsmedelsbutiker som mandel-, kokos- och havremjölk, kan du enkelt vända din smoothies vegan.

När medveten konsumentism växer, kan byte av en av dina vanliga köttbaserade måltider för vegetarisk eller vegansk måltid ha dramatiska hälsofördelar. Ta det ett steg längre genom att följa en vegansk livsstil, och hälsofördelarna är ännu viktigare.

Genom att hoppa över animaliska produkter kan du minska ditt mättade fett- och kolesterolintag, säger Nicole Geurin, MPH, RD. "Detta kan i sin tur hjälpa till att öka ditt HDL (bra) kolesterol och sänka din LDL (dålig) kolesterol och triglycerider - som alla kan minska risken för hjärtsjukdomar", säger hon.

Recept och näringsinformation: Creamy Berry Smoothie

Mochaccino Smoothie

Idealisk före en morgon träning, är denna smoothie koffeinfri, proteinrik och full av kalium. (Bild: Livestrong.com)

Om du vill källa smoothie recept för viktminskning, säger Newgent att det finns vissa tillvägagångssätt, särskilt om du ska använda en smoothie som frukost alternativ. "Smoothie behöver ge tillräckligt med energi (kalorier) och tillfredsställelse att ta dig till lunch, och det måste absolut vara rik på protein - helst 15 gram protein eller mer", varnar hon. Att lägga till protein är nyckeln eftersom din kropp och dina muskler behöver det hela dagen, inte bara på lunch eller middagstid. "

Detta hälsosamma smoothie recept ger en tillfredsställande mängd protein tillsammans med en koffeinspark med åtta uns kall brygga kastat i blandningen. Mandel mjölk och ärm mjölk utgör protein delen medan banan lägger kalium, viktigt för dem som arbetar och vill undvika muskelkramper.

Recept och näringsinformation: Mochaccino Smoothie

Sunrise Cinnamon Spice Shake

Anpassa smoothies enkelt för att passa dina diet- och livsstilsbehov genom att byta ut dagboksbaserade mjölkar för nötkreatur eller vice versa. (Bild: Livestrong.com)

Oavsett om du följer Keto, Medelhavsdiet planen, Paleo eller en vegansk kost, hälsosamma smoothie recept är så mångsidiga, de kan enkelt anpassas till vilken livsstil du väljer. Men, oavsett kost, ibland är en rak upp sötandersättning också vad du behöver. Om du vill ha kanelbullar, försök att göra denna kanel skaka istället. Vid bara 240 kalorier, jämfört med 880-kalori-gutbuster hittar du i maträtten, kommer denna smoothie inte att skicka dig till en sockerhopp tack vare lågkalorit sockersubstitut Stevia.

Och medan fullmjölk och gräddost gör denna smoothie-ketovänliga, byt bara ut mjölk och gräddeost för mandel, kokos eller cashewnjölk och gör den till en del av din hälsosamma veganska dietplan.

Recept och näringsinformation: Sunrise Cinnamon Spice Shake

Veganskan-Söt Avokado Shake

Spara avokado toast för en annan dag och gör i stället denna veganska avokado smoothie full av näringsämnen och mineraler. (Bild: Livestrong.com)

Med denna avokado smoothie, kan du få all den goda godheten av avokado toast utan extra toast-baserade kolhydrater. Enligt Medical New Today erbjuder avokadoer hälsosam fett, omega-3-fettsyror och fibrer för viktiga tarmhälsa. Fiberhjälpmedel i matsmältning, hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes och hjälpmedel i viktminskning.

Baby spinat kan vara låg i kalorier men är full av näringsämnen som vitamin A, K-vitamin och folat. Lägg till hampfrön, men inte bara för deras tillfredsställande nutty smak; hampfrön är ett hälsosamt tillskott tack vare omega-3 fettsyror, protein och väsentliga mineraler. Om du vill göra denna friska gröna smoothie söt, lägg till ett paket eller två av Stevia.

Recept och näringsinformation: Veganskan-Söt Avokado Shake

Pumpa Protein Smoothie

Tillgänglig året runt är pumpa inte bara en bra källa till fiber, järn och betakaroten, det är också smakfullt. (Bild: Livestrong.com)

Pumpa, full av betakaroten som förvandlas till A-vitamin i kroppen, enligt Medical New Today, är inte bara en nedgångstidsfrukt. Tack vare konservering (välj ekologisk pumpa puree och se till att inte plocka upp pumpa paj fyllning av misstag), kan du få pumpa året runt och få all den näringsrika godheten som denna kalebass tillhandahåller.

Förutom att vara en bra källa till järn är pumpor också kända för att hjälpa till med att gå ner i vikt. Enligt doktor Johnny Bowden, Ph.D., och en klinisk näringsspecialist, är pumpa en lågkalori, fiber med hög fiber som hjälper till att bota din aptit tack vare deras förmåga att sakta ner den totala matsmältningen jämfört med lågfibrer livsmedel.

Om din smoothie saknas i protein eller om du har en aktiv livsstil där du behöver bränna höga energibehov, rekommenderar Newgent att du lägger till en skopa av högkvalitativt proteinpulver till ditt smoothierecept. Kolla in våra topp fem val av rekommenderade proteinpulver som du kan må bra om att lägga till dina smoothie recept.

Recept och näringsinformation: Pumpa Protein Smoothie

Grön Superfood Smoothieburk

Blanda superfoods som mango och spenatpar väl med super örter ingefära och gurkmeja för en smakfull, hälsosam smoothie. (Bild: Jackie Newgent)

Det bästa med det här hälsosamma smoothie receptet? Den är full av ingredienser som du förmodligen redan har lagrat i frysen. En mängd frysta frukter och grönsaker, från mango-kuber till broccoli och spenat, kommer alla tillsammans med en stänk citronsaft, ingefära och gurkmeja.

Glöm inte att lägga kryddor och örter till dina smoothie recept. De lägger till smak- och hälsofördelar utan att lägga till kalorier. Ingefära och gurkmeja har fantastiska antiinflammatoriska krafter tillsammans med en rad andra positiva egenskaper som hjälpmedel vid matsmältning.

Recept och näringsinformation: Grön Superfood Smoothieburk

Herbed Avocado Shake

För att maximera din viktminskningspotential genom att använda smoothies, välj ingredienser som erbjuder både fiber och protein. (Bild: Livestrong.com)

Newgent säger att de bästa sakerna att sätta i en smoothie för att gå ner i vikt är gott om protein och fiber (utan tillsats av socker) för att tillfredsställa din aptit som kommer att leda dig från en måltid till nästa. "En smoothie med minst 5 gram fiber och 10 gram protein är en bra satsning. Välj ingredienser som ger duoen som nöt- eller frösmörnare, skalade hampfrön och pulser," tillägger hon. Och försök att välja hela livsmedel med flera näringsmässiga fördelar som skalade hampfrön snarare än enstaka ingredienser som hampprotein.

Detta hälsosamma gröna smoothie recept för viktminskning har allt: Grekisk yoghurt för protein, fiber och gut-hälsosamma probiotika, hampfrön för mer protein och fiber och avokado för hjärt-friska fetter.

Recept och näringsinformation: Herbed Avocado Shake

Vad ska jag äta till frukost för att gå ner i vikt snabbt?

Det viktigaste att göra till frukost, säger Newgent, är att äta en frukost som uppfyller några av dina dagliga matbehov, såsom frukt, protein och fullkornsbetjäning. "För tyngdförlust, tyder forskning på att det kan vara till hjälp att vara något repetitivt. Det är okej att göra samma sak varje dag för en av dina måltider. Men om du äter eller dricker samma sak varje dag (dvs en smoothie för frukost), varierar de ingredienser som används för att variera näringsämnena du matar din kropp ", råder hon.